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易癌型人格（高风险情绪型人格）专属调理指南——今天就开始做！

说了这么多，我知道您最想知道的是：
那我该怎么办？
下面我按照不同人群，给出直接、可操作的建议。不求多，做到一条就比不做强。

【年轻人：独自打拼，别拿青春赌明天】
如果你是在校大学生、刚工作的白领、远离家乡的“空巢青年”，你的主要风险是：
外卖+熬夜+久坐+情绪压抑（报喜不报忧）
沈医生的四句话：
1.每周至少“发泄”一次。唱歌、运动、找朋友吐槽、写日记、打游戏（别久坐）……什么都行，关键是别憋着。肝气需要疏泄，憋着就是养病。
2.外卖减一减。
哪怕一周只做两顿饭——煮个面、蒸个菜、烫个青菜。减少高油高盐，减少塑料盒里的化学物质。您的肝脏负担会小很多。
3.晚上11点前放下手机。不是吓唬您，熬夜伤肝血。
长期熬夜，肝的解毒功能下降，毒素堆积。设个闹钟，11点提醒自己“该关机了”。
4.按揉“消气穴”——太冲穴。在脚背上，第一、二脚趾骨连接处。心情不好、压力大时，按揉3分钟，酸胀感最好。这比你吃零食解压强一万倍。

【中年人：上有老下有小，别把自己累垮】
如果你是三四十岁，职场压力大，还要照顾老人和孩子，自己几乎没有个人时间。你的主要风险是：
压力巨大+睡眠不足+长期透支
沈医生的四句话：
1.每天给自己15分钟“空白时间”。
关掉微信、不想工作、不刷短视频。就坐着发发呆、深呼吸，或者闭眼听一首老歌。这叫“养心神”，心脏舒服了，全身都舒服。
2.把运动塞进通勤里。不用专门去健身房。
提前一站下地铁走路、午休时爬10分钟楼梯、晚饭后遛弯15分钟。动则生阳，阳气就是免疫力。
3.警惕“胃的情绪化”。
压力大的时候，是不是要么暴饮暴食，要么一口不想吃？改掉。饭前做5次腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收肚子），帮助脾胃稳定下来。
4.定期“排情绪”。
每个月找一两个知心朋友，深度聊聊天。把心里的压力、委屈、焦虑倒出来。每个人都要让自己有一个“无论你说什么都绝对会对你表示认同的”朋友，这个朋友可以是你的亲人、爱人、朋友、远方未见面的陌生朋友。
甚至它可以“不是一个人”，而是你喜欢宠物，一直陪伴你的小物件。等等。
最主要的是，我们都需要发泄自己的情绪，不要一个人扛。孤独是癌症的温床。
【老年人：不给儿女添麻烦，先把自己养好】
如果你是五六十岁以上，退休在家，或与子女同住，习惯固化。你的主要风险是：
饮食单一+缺乏社交+不爱活动+性格固化
沈医生的四句话：
1.菜咸了？换成香料。
用葱姜蒜、花椒、醋、柠檬汁代替一部分盐。减少胃癌和高血压风险。味道层次更多，对身体更好。
2.每天晒背15分钟。
上午9~10点，找太阳晒后背（膀胱经）。补阳气、促钙吸收、防骨质疏松。比吃钙片有用。
3.交一个“聊友”。
公园下棋、广场舞、社区活动、老年大学。只要有人说话，你的情绪就有出口。孤独的老人，病来得更快。
4.剩饭不是节俭，是给身体添乱。
一顿做一顿吃。剩菜尤其是绿叶菜、海鲜，亚硝酸盐高，倒掉不可惜。你的健康，比那几块钱贵得多。
做了这么多预防，如果还是不小心造成了“易癌型人格”，那该怎么办呢？

我是中医博士沈洋，关注我，关注@国医少年志
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