#生活手记#

中医养生常识

一、核心总原则：顺应自然、平衡阴阳

中医养生核心是阴平阳秘，不偏寒、不偏热，跟着四季、昼夜节律调整，不强行透支身体。

二、四季养生（最基础）

1. 春养肝
春主升发，少生气、少熬夜；多散步舒展；少吃酸，适当吃春笋、菠菜、枸杞、豆芽；忌暴饮暴食、温补大补。
2. 夏养心
夏季多汗易耗心气，早睡午休；少贪冰饮、冰西瓜；多食绿豆、冬瓜、莲子、赤小豆；闷热天静心少烦躁。
3. 长夏健脾（三伏）
湿气最重，少吃甜腻、生冷、奶茶；常吃薏米、山药、茯苓、白扁豆；少久坐潮湿处，适度出汗排湿。
4. 秋养肺
秋燥易口干、干咳；少吃辛辣烧烤；多吃梨、银耳、百合、蜂蜜；晨起深呼吸，注意口鼻保湿。
5. 冬养肾
主收藏，早睡晚起、注意保暖；少大汗运动；适量羊肉、黑芝麻、核桃；节制劳累，不熬夜耗肾精。

三、饮食养生：五谷为主，五味有度

1. 五谷养脾胃：米、麦、粟、豆为日常主食，肉蛋奶为辅，不暴饮暴食。
2. 五味禁忌

- 酸味入肝：过酸伤脾胃
- 苦味入心：过苦伤胃气
- 甘味入脾：过甜生痰湿、长胖
- 辛味入肺：过辣耗气、上火
- 咸味入肾：过咸伤血管、伤肾

3. 饮食戒律

- 三餐定时，晚饭七分饱，睡前2小时不进食
- 脾胃弱人群：少吃冰饮、生食、寒凉瓜果
- 病从口入：变质、隔夜凉菜少吃

四、作息养生：睡养气血，熬夜最伤身

1. 子午觉重中之重

- 子时（23:00–1:00）：胆排毒，必须入睡，熬夜最伤肝胆
- 午时（11:00–13:00）：小憩15～30分钟，补心气、缓解疲劳，别久睡

2. 成人尽量23点前入睡，保证7～8小时睡眠；熬夜会气虚、脱发、月经紊乱、免疫力下降。

五、情志养生：百病生于气

1. 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。
2. 长期焦虑、压抑、易怒，易肝郁、胃胀、失眠、结节。
3. 日常少纠结、少暴怒，适度倾诉、冥想、散步调情绪。

六、运动养生：宜静养、忌大汗淋漓

1. 中医讲究微动养气，大汗耗气：快走、八段锦、太极拳、瑜伽最合适。
2. 禁忌：剧烈高强度运动大汗淋漓（尤其体虚、气虚、经期、冬季）；饭后半小时内不剧烈运动。
3. 久坐伤肉、久视伤血、久站伤骨、久卧伤气，每坐40分钟起身活动。

七、脏腑日常养护要点

1. 脾胃（后天之本）：怕凉、怕撑、怕思虑过多，常吃山药、小米粥养护。
2. 肝：怕熬夜、怕生气，少饮酒。
3. 肺：怕干燥、油烟、受凉，多润肺、少抽烟。
4. 肾（先天之本）：怕劳累、纵欲、久坐憋尿，靠睡眠、规律作息养护。

八、日常简易保健小常识

1. 泡脚：每晚温水泡脚15分钟，驱寒助眠；上火、高血压严重者不宜高温久泡。
2. 艾灸：虚寒怕冷、手脚凉可艾灸足三里、关元；阴虚上火（口干长痘）不适合艾灸。
3. 祛湿：少淋雨、少待空调房，少甜食，薏米茯苓煮水（孕期、尿频慎用薏米）。
4. 防寒：颈部、腰腹、脚踝三处别受凉，女生少露腰露脚踝。

九、重要提醒

1. 养生不分男女，但体质不同方案不同：虚寒体质怕冷喜热，阴虚体质怕热易口干，不可照搬偏方。
2. 保健品、中药药膳不可自行长期服用，患病先就医，不能靠养生替代治疗。