糖友饮食十大误区精简避坑指南

1. 主食越少越控糖
完全少吃/不吃主食，易低血糖、浑身乏力，后续血糖反弹飙升。主食需定量，粗细搭配，不可断食。
2. 无糖食品不限量
无糖糕点、藕粉、饼干富含淀粉，淀粉分解成葡萄糖，食用量要折算进当日主食总摄入量。
3. 不甜就代表升糖慢
白粥、糯米、粉条、山药口感不甜，但升糖速度很快，不能无节制食用。
4. 粥软烂养胃可常喝
粥熬煮越软烂升糖指数越高，血糖上升迅猛。少喝粥，若食用则米少水多、缩短熬煮时间。
5. 糖尿病不能吃水果
柚子、草莓、苹果等低糖水果两餐间少量吃；避开荔枝、榴莲、葡萄等高糖品种，别饭后马上吃。
6. 只吃肥肉或完全不吃肉
肥肉加重胰岛素抵抗；长期无肉食易营养不足。优选鱼虾、鸡胸、瘦猪肉，少油烹饪，控制分量。
7. 所有蔬菜能无限吃
菠菜、芹菜等绿叶菜可多吃；土豆、南瓜、莲藕、豌豆属淀粉蔬菜，吃了要减少米饭。
8. 饥饿加餐随便吃
辣条、蜜饯、甜面包不适合加餐。可选黄瓜、小番茄、少量原味坚果、无糖酸奶。
9. 喝酒、浓汤影响小
酒精易诱发低血糖、影响降糖药效，尽量戒酒；骨头汤、肉汤油脂高，喝汤需撇净浮油。
10. 这顿吃撑，下顿不吃补偿
忽多忽少会让血糖大幅波动，加重胰岛损耗。三餐定时，每餐七八分饱，少食多餐更稳糖。#微博健康公开课##国医的精诚力量##健闻登顶计划#