#大V观赛团##我的健康观赛副本# 熬夜看世界杯，如何高质量补觉？

1. 眼罩
创造全黑暗环境。拉上遮光窗帘，把空调、路由器等指示灯都关掉或用黑胶带遮盖。选择重力眼罩（更沉一些）、加热眼罩。

2. 睡前听电子书
设置1小时的时长，定时关闭。

3. 睡前一餐吃肉
肉类消化更慢，睡眠中的血糖波动小。否则低血糖会刺激肾上腺素分泌，导致醒来。

4. 睡前不要看手机、不要开白灯
白色的灯、电子屏幕有蓝光成分，会抑制大脑分泌褪黑素，导致入睡更晚、睡眠更浅。

5. 睡前5小时不要喝咖啡
咖啡因没有代谢完，大脑还残留兴奋，半夜容易醒。

6. 褪黑素
睡前半小时补充褪黑素（例如口服、喷雾、透皮贴剂）。补充褪黑素可以有效治疗一级睡眠障碍，缩短原发性失眠患者和睡眠周期延迟症候群患者的睡眠潜伏期。

7. 处方药
lemborexant（莱博雷生）10毫克，或者，suvorexant （苏沃雷生）15或20毫克。