减掉了30斤发现的一些日常生活化减脂小习惯
1️⃣吃饭干湿分离尽量别混着吃
吃饭一定不要一口水一口饭容易升糖
少吃外卖太多添加剂 or 高油高糖高盐
尽量只用盐提味食物原本的味道其实很好吃
2️⃣可以允许自己1-2周吃一次放纵餐
慢慢把握好节奏你不会食欲不稳定影响心情
3️⃣不要频繁上称我差不多一周／半月一次只要你持续少吃吃的干净且健康没有那么多杂七杂八的东西你是一定会有惊喜的
（粉粉辣条薯片这种在身体里堆积时间比较久不好消化不要频繁吃）
4️⃣适当出汗 有时候皮肤里排出来的盐分是你正常生活中代谢不出来的
我发现不管是哪种方式的排汗都会让你皮肤变好也会变相增加你的饮水量（不爱喝水的多排排汗你真的会爱上喝水）
5️⃣不要给自己太大压力如果你现在因为减重比较内耗那一定是还没有找到一种适合自己的节奏
6️⃣睡觉前2-3h内不要吃东西
或者你忍不住吃了那就不要睡觉
胃里正在加班加点工作你这个主体开始休眠了身体真的会带不动会有越来越多食物残渣堆积第二天升糖快也会食欲更旺盛
7️⃣一定要先了解自己的身体再做相应的改变如果你天天睡不够八小时每天都不吃蛋白质天天大鱼大肉只吃香精食物＋重油重盐饥一顿饱一顿饿两天暴食一顿
试试先改掉这些习惯再来看看自己的变化？