吃了几天罗宋汤，血糖波动非常平稳。
其实跟我以前健身的时候吃的区别不大，除了昨天说的麻辣烫比较好备餐做预制菜，罗宋汤和意大利红酱也很好储存和制作，这俩配料都一样。
然后去皮番茄罐头可以家中常备，我一般买的茄意欧， 新疆的番茄酱，番茄碎罐头品质也很好（不要买加糖加盐的，就要配料表最干净的，只有番茄的）

罗宋汤：芹菜，胡萝卜，洋葱切丁。
这是西餐三宝，无论是罗宋汤还是红酱的基底都有这些，罗宋汤可加卷心菜和土豆（一般我不加，糊化淀粉升糖）
肉类食材可选牛肋肉和牛脊骨。不追求减脂就用牛尾和牛腩。
肉类焯水，蔬菜，番茄罐头一定放进去，要么电饭锅要么高压锅，调味就用黑胡椒，味精，大喜大牛肉粉，蚝油。（我吃的时候会喜欢加很多白醋）

红酱：牛肉末，洋葱丁，西芹丁，胡萝卜丁，先下牛肉炒出油，加蔬菜定，炒到变色加番茄膏番茄罐头，调味盐，黑胡椒，欧芹 。
这个比较快手，做好晾凉分装好，每次拿出来直接微波炉加热，配杜兰小麦的意面也很好吃，快手，营养。