#蛋白质没吃够的身体信号#关于蛋白质摄入不足时身体可能出现的信号，简单划个重点：

🔹 常见身体信号

- 肌肉变松/力量下降、恢复慢（尤其运动后）
- 头发干枯易断、指甲薄脆分层、皮肤干燥
- 经常乏力、免疫力差、小伤口好得慢
- 轻微水肿（尤其是脚踝）、总容易饿

🔹 简评

这些信号不特异，也可能由缺铁、甲减、肾病等引起，不能单靠症状判断是否缺蛋白。真正判断要靠：日常饮食回顾（肉/蛋/奶/豆制品是否偏少）+ 必要时查血清白蛋白、前白蛋白等（急性期感染会影响结果）。

🔹 一般参考量（健康成人）

- 普通成人：约 0.8–1.0 g/kg 体重/天
- 运动量大/增肌/老人/恢复期：可到 1.2–1.5 g/kg（肝肾功能正常前提下）

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