#蛋白质没吃够的身体信号#
成年普通人：每公斤体重 0.8–1.0g/天
健身/体力劳动/术后/老人：1.2–1.6g/天
日常补蛋白优选：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品。
一、精力与体能变差
1. 总疲惫、犯困，稍活动就累，恢复慢
​2. 注意力不集中、反应变慢、情绪低落
​3. 肌肉无力、手脚发软，耐力下降
二、肌肉与体态问题
1. 肌肉流失、松弛，体型变虚胖（瘦但松垮）
2. 受伤、运动后肌肉酸痛迟迟不好
​3. 基础代谢变低，容易长胖、难减脂
三、皮肤、毛发、指甲异常
1. 皮肤干燥、粗糙、暗沉，伤口愈合慢
​2. 头发干枯、分叉、掉发明显增多
​3. 指甲变薄、易断、出现竖纹、凹陷
四、免疫力下降
1. 频繁感冒、嗓子疼、反复发炎
​2. 小伤口、口腔溃疡很久不愈合
五、水肿问题
下肢、眼睑莫名浮肿，按压回弹慢（蛋白质不足会影响体内水分代谢）
六、食欲与消化
1. 饿得快、总想吃零食、甜食、高热量食物
​2. 肠胃偏弱，容易腹胀、消化不良