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6.13 今天臀腿精雕，50分钟。有一些新动作，另外每组内动作设计有进阶。

第一组
壶铃高摆15+深蹲火箭推10
壶铃高摆20+深蹲火箭推10，重复2组
壶铃高摆20+深蹲火箭推12

第二组
壶铃罗马尼亚硬拉15
壶铃宽距硬拉15
以上循环4组，第3、4组依次递增2次

第三组
单腿硬拉15
单腿硬拉（后腿侧点）15+单腿硬拉（后腿交叉点地）10
单腿硬拉（后腿侧点）17+单腿硬拉（后腿交叉点地）10
单腿硬拉（后腿侧点）17+单腿硬拉（后腿交叉点地）10+半程弹动 5

第四组
相扑深蹲15
相扑深蹲+半程弹动，15
相扑深蹲+半程弹动，15，
相扑深蹲+半程弹动，15，+深蹲起踵5

器械重量：壶铃8kg。

吃到了和鸽子蛋一样大的杨梅，味道甜中带一点酸，果肉细嫩爆汁。