如何缓解紧张情绪？
1️⃣478 呼吸法（最管用）
吸气 4秒，憋气7秒，缓慢呼气8秒，重复3～5轮。
2️⃣落地安抚法
手脚踩实地面，感受鞋底触感；目光定点看身边3样物品，把注意力从胡思乱想拉回现实，缓解心慌发紧。
3️⃣捏紧放松肌肉
双拳用力攥紧5秒，猛地松开，从手＞手臂一肩膀依次绷紧放松，释放躯体紧绷感。
4️⃣小口喝水
温水缓慢下咽，能舒缓喉咙发紧、胸闷心悸。
发布于 江苏
熊鸽鸽了吗
如何缓解紧张情绪？
1️⃣478 呼吸法（最管用）
吸气 4秒，憋气7秒，缓慢呼气8秒，重复3～5轮。
2️⃣落地安抚法
手脚踩实地面，感受鞋底触感；目光定点看身边3样物品，把注意力从胡思乱想拉回现实，缓解心慌发紧。
3️⃣捏紧放松肌肉
双拳用力攥紧5秒，猛地松开，从手＞手臂一肩膀依次绷紧放松，释放躯体紧绷感。
4️⃣小口喝水
温水缓慢下咽，能舒缓喉咙发紧、胸闷心悸。