#球场疼痛急救指南##疼痛管理公开课# @白云山何济公制药

踢野球最实用的伤痛急救指南！看完帮你保住周末的球场局
喜欢踢两脚球的兄弟，谁没在绿茵场遭遇过突发疼痛？崴脚、拉伤、膝盖疼，刚踢半小时就得被迫下场，连澡都没洗透就要打车回家，太败兴了！今天把球友圈传了十几年的急救干货整理出来，收好下次就能用上！

拼抢崴脚：别揉别搓，记住这四步
抢落点不小心外掰崴了脚，第一反应别乱揉别用白酒搓！血管正破着呢，揉完直接肿成馒头。立刻停球坐下，别让伤脚沾地，找场边卖水的要个冰袋（没有就用冰镇矿泉水），裹上纸巾敷15分钟，隔两小时再来一次。

找队友借个弹性绷带，从脚尖往小腿方向慢慢缠，别勒得脚趾发麻就行，坐下的时候把脚垫高，比心脏高就行。疼得厉害直接去医院拍片子，排除骨折韧带撕裂，轻度崴脚休养一周基本就能下地慢慢走了。

冲刺拉伤大腿：停下来别硬扛
冲完最后一趟，大腿后侧突然传来刺痛，大概率是腘绳肌拉伤了，别咬着牙坚持踢！立刻下场找地方坐着，48小时之内冷敷，每次15分钟，每天三四次。拉伤后别瞎揉，也别热敷，等急性期过了再用热毛巾敷，配合轻轻按揉。轻度拉伤歇个三五天就能好，严重的一定要去看医生，别留下旧伤。

踢完膝盖疼：先歇着再养着
拼完90分钟膝盖隐隐作痛，尤其是上下楼疼得更明显，先别瞎跑跳了。48小时内冷敷消肿，疼得厉害可以贴个抗炎止痛贴，歇个两三天别剧烈运动。平时多练练静蹲，增强股四头肌力量，能帮膝盖分担不少压力，疼得一直不缓解一定要去做核磁，别拖成慢性损伤。

踢完大腿酸：拉伸放松安排上
踢完第二天大腿酸得下不了楼，这是延迟性酸痛，别怕！别躺着不动，慢走散步促进循环，对着酸痛的地方轻轻拉伸，配合泡沫轴滚一松，两三天就能缓过来，平时多练练腿，下次就没那么酸了。

最后说一句：踢球图的是快乐，别硬扛伤痛，该休息就休息，养好伤才能每周都踢！