#生活手记#
生活常识：

一、晨起3件小事

1. 起床别猛坐起，躺30秒、坐30秒、站30秒再走动，防头晕低血压。
2. 空腹喝一杯温白开水（300ml左右），不喝冰水、浓茶、蜂蜜水，稀释血液、促肠道蠕动。
3. 早餐必吃，优先鸡蛋、杂粮、牛奶，少油条、甜面包，护脾胃、稳上午精力。

二、日常吃喝养生

1. 少食寒凉：冰饮、冰水果少碰，脾胃弱容易腹胀、拉肚子；水果放常温再吃。
2. 细嚼慢咽：每口咀嚼20次，减轻肠胃负担，不易积食发胖。
3. 每天饮水规律：少量多次喝，别等口渴猛灌；白天多喝，睡前1小时少喝水，避免夜尿、水肿。
4. 少重油重盐：每日盐尽量控制在5g内，少吃腌制、油炸，护血管血压。

三、作息与睡眠

1. 尽量23点前入睡，熬夜最伤肝、免疫力，熬夜后补觉没法完全弥补损伤。
2. 午休15～25分钟最佳，别睡超1小时，否则傍晚犯困、夜里失眠。
3. 睡前1小时远离手机，蓝光影响褪黑素；可用温水泡脚10分钟助眠。

四、低成本小动作（随时能做）

1. 踮脚：久坐每小时踮脚30下，促进下肢血液循环，防腿肿、静脉曲张。
2. 揉腹：每晚睡前顺时针揉肚子5分钟，改善便秘、助消化。
3. 按揉虎口（合谷穴）：疲劳、头疼、鼻塞时按1分钟，舒缓不适。
4. 远眺：看近处40分钟，望向远处绿植5分钟，放松眼球、缓解眼疲劳。

五、四季小习惯

1. 出汗别立刻吹风、冲冷水澡，毛孔张开易受凉感冒。
2. 换季及时增减衣物，护住脖子、腰腹、脚踝三个怕冷部位。
3. 每天轻度运动30分钟：快走、散步、拉伸都行，不用高强度健身，坚持就有效。

六、情绪养生

少生闷气、少焦虑，长期情绪压抑影响睡眠、肠胃、乳腺；烦闷时出门散步、深呼吸调整心态。