最近天开始热了，不少人中暑。很多朋友说，我们也知道预防，但是预防这种事情，没有个特殊指标，就是不好执行嘛。

其实，这也不难，防暑是有一个特殊指标的，即排尿。

为什么这么说呢，我们先从暑邪的基本病理特点说起。

中医讲，暑邪为阳邪，会伤津耗气。就是说夏天太阳晒多了，会感受阳热属性的病邪，一方面可能发热，另一方面，你的体液，会被消耗掉——比如大量出汗，以及你会觉得很口渴，或者小便少——同时你的气也会随之被消耗，人容易觉得疲劳，抵抗力也会有所下降。

暑邪的另一个特点，叫作“暑多挟湿”，也有人说“暑必挟湿”。

就是说，因为是夏天特有的病邪，夏天尤其是南方湿气比较重，所以中暑的时候，往往也会有一些湿气重的表现，比如大便稀烂，小便少，汗出不通畅不彻底之类。

湿气重还会影响阳热之邪的代谢。一般来说受了阳热之邪，出出汗，或者是尿一下，大多就散出去了，如果湿邪重，汗出不彻底、尿不出来，热邪憋在里面，就容易中暑。

所以大家看到了吧，为什么说排尿是预防的指标呢，因为无论是暑邪，还是加了湿邪的暑邪，都会影响到小便。

当你发现自己尿不出来、尿特别少、尿特别黄的时候，就要小心了，你可能要中暑了。

细心点的朋友们可能会发现，中暑时候，或者要中暑前，有时候会觉得特别渴、但是喝再多水好想都不解渴，甚至喝水多，还觉得水都堵在肚子里，没有“浸润”到整个身体里。这时候你的身体要嘛就是阳热太盛，水液不足，要嘛就是水液代谢出现问题了，不论哪一种，你都要中暑了。

那么，怎么预防呢，下面是一些方案：

· 不管有没有要中暑了，夏天没事，如果你经常会出汗，可以多很点热水——注意，不要喝冰的，或者偶尔喝点也不要紧（毕竟没有冰啤酒的夏天是没有灵魂的，人生要允许自己偶尔放纵），但是千万不要多，更不要每次喝水都是冰的。

冰水很容易影响气机运行，出现水堵在肚子里，但是其他地方津液不足的情况。

至于常温的水，看情况，不是绝对禁忌，但是可以的话，喝一点点比口腔温度稍微热点的。喝了汗出透了，反而不会觉得热了。

· 比起单纯白开水，加点老陈皮泡着喝，会更好。陈皮辛温化湿，有助于通达气机祛湿。或者用点淡竹叶、竹叶卷心（新鲜竹叶那个细细的芯）煮水喝，也不错，能够利尿泄热。

茶叶方面绿茶清香透热，普洱有一点温中化浊的作用，老白茶润肺生津，茶客们可以优先选择这三款。

· 观察排尿。一看次数，半天一次，是一个合理的频率，如果大半天都没有一泡尿，那不论是水喝少了尿液少，还是气机不畅排不出来，都需要注意下。

其次看颜色和尿量，颜色透明、尿量充足的尿液，说明你体内津液很充分，也没什么热邪，大概率不会中暑。但是如果少颜色黄，说明体内津液不足、阳热之邪太重，要小心中暑，赶紧多喝点水。

我自己有一次中暑，几乎从早上到晚上就只有一次尿，尿液深如浓茶，量很少，味道特别大，我都以为自己尿血了，那是中了很重的暑邪，伤津液了。

· 如果不是平常脾胃很凉的朋友，其实这个时候，一周可以注意两次绿豆汤吃，就绿豆，不加大米（或者你加点也行，主要是绿豆发挥作用，绿豆多下点），绿豆有很好的清热解暑和利尿的作用，根据我每年夏天的临床经验，厦门这里，一周吃个两次，有不错的预防中暑效果。

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