#降低皮质醇的极简法#
闭气

皮质醇高的表现：
基础体温是晴雨表：
忽冷忽热、不稳定，提示HPA轴活性不足。
详见996养生课基础体温测量

典型症状：
睡得多但质量差
反复肌肉酸痛
抑郁冷漠或心不在焉
易过敏
记忆力减退
早醒或入睡困难
无法应对压力
依赖咖啡或糖度日
中了3条以上，皮质醇可能已经失衡。

应对皮质醇高的极简法：闭气（详细练法见：http://t.cn/AXaG93Cy）
基本操作：
自然吸气后轻轻闭住
全身放松，意识向内关注腹部关元附近
尽可能延长，实在憋不住再放松呼吸
反复操作

通常几次就能感到发热
——手足心、头顶心发热为度，内部气血开始鼓荡。

闭气时，腹肌起伏给内脏带来压力，产生"内脏运动"，调整体腔压力。
尤其是肾上腺附近的躯体空间，是自主的深层“肾上腺”按摩
从神经和结构双向调节皮质醇分泌。

注意三个要点
不强求长时间闭气，关键是闭气时身体要放松
意念集中在关元，不刻意想"我要让肚子动"
闭气不是憋气，自然吸气后轻轻闭住就好

注意事项
初期建议卧位练习，身体更易放松
严重心肺疾病、高血压患者慎用，或在专业指导下练习
出现明显头晕、心慌，立即停止恢复正常呼吸

每天睡前躺床上练5分钟，可以在评论区反馈练习感觉。
#国医的精诚力量#