还阳卧—通气血，补元气，助睡眠

“还阳卧”源于道家，也叫回阳卧或束脚仰卧，其简单易学，但效果惊人。

一、还阳卧的主要好处：

对普通人：
1）改善睡眠（镇静放松、疏肝安神）；
2）缓解疲劳（帮助恢复精力）；
3）缓解痛经（改善气血运行）；
4）缓解腰膝酸软，腰肌劳损、椎间盘突出等腰背问题（通过滋养肾精）。

另外，特别指出：
1）气血不足者：改善怕冷、手脚冰凉、头晕乏力，胸闷憋气等；
2）男性：改善性功能及前列腺问题；
3）女性：有助子宫保健，恢复规律月经；
4）肾阳虚者：改善蜷缩入睡习惯。

二、还阳卧为什么有效？

“还阳卧”的养生效果，主要基于以下三个核心机理：

1、拉伸经络，疏通气血：动作能直接拉伸到大腿内侧的肝经和肾经，并间接刺激足三阴经和足三阳经。加上脚心相对的姿势可以激发足少阴肾经和足厥阴肝经，结合晚上肝经当令的时间，能有效疏肝理气、促进气血运行。

2、引气归元，培补元气：该姿势能引导浮越的阳气下潜归肾，达到收敛阳气、滋养肾精的目的。将手置于关元穴附近，能直接温养丹田（元气汇聚之所），补益全身。

3、舒缓筋骨，放松身心：仰卧姿势能帮助对齐脊柱并保持自然生理曲线，并缓解下肢肌肉的僵硬和紧张，让人身心平静，为快速入眠创造条件。

三、姿势要领：
仰卧于硬板床；双腿弯曲，两脚心相对，脚跟靠近会阴，膝盖外展下沉；同时采用深长细匀的腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时放松。初练者膝盖下可垫枕过渡。

时间控制：建议睡前练习，开始3—5分钟，逐步增加到15-30分钟，不强行保持此姿势入睡，以免不适或影响睡眠。

四、注意事项与禁忌人群

以下人群禁忌：
1、髋/膝关节严重损伤者；
2、处于感冒发热、炎症急性期者；
3、孕妇；
4、有下肢血管疾病者。

“还阳卧”是一种温和有效的日常保养方法，关键在于了解正确方法和自身情况，循序渐进地练习。#你好星期六[超话]##国医的精诚力量##睡眠质量##活出正能量# http://t.cn/AXabATLB