昨天来了位菏泽粉丝，一进门就拉着我的手：我按您说的，减了25斤！没啥高深的方案，就是改了几个小习惯：

1️⃣，喝够水

每天至少2000ml水，雷打不动。早上空腹先灌一大杯温水，每餐饭前半小时，喝500ml。

2️⃣，替换食物

👉🏻早上：纯蛋白质（鸡蛋、酸奶、豆浆）；
👉🏻中午：吃饱（正常吃，别饿着）；
👉🏻晚上：干净碳水（红薯、玉米、糙米饭）。

3️⃣，建立边界

👉🏻视线范围内不放任何零食；
👉🏻不买零食；
👉🏻吃饱了立刻下桌去刷牙或洗碗；
👉🏻在自己和食物之间拉一条线，吃就好好吃，不吃绝不顺手塞两口！

4️⃣，打开“引擎”运转的“开关”

✅上午、下午，各泡一包我亲研的【薏诗茶】，简单方便没负担，打开“脂肪代谢引擎的开关”，让它转得更快，会省去不少心力！

这4个习惯做到了，身体会自己替咱说话！

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