今天是我们学校暑假前最后一天，家长们都来学校一起参加The end of school year party。趁机可以和家长们交流一下，其实是吹吹彩虹屁，赞美赞美每一个小孩们。美国老师最会的就是夸奖，哪里需要改进提高的地方吗，没有的，这招我也学会了。

有两个学生是一对姐弟，12岁和9岁，都非常非常聪明，更难得的是他俩的专注力都非常高。记得从他们刚入小学起，其他孩子都只有5分钟之内的专注力时那姐弟俩就能在课堂上高度集中注意力，不受其他同学和环境的打扰，完全集中在听课或者自己要干的事情上。那俩孩子能有这样的专注力是很少见的，基本小孩的专注力都很短，游神和分心是常态。

姐弟俩的妈妈是UCLA博士生导师，专门研究大脑神经，学术类女强人。我告诉她她两个孩子的专注力太让人佩服了，人又那么聪明，未来无限可期。她感谢我的称赞，并和我分享了很多与她专业相关的知识，用一句话总结就是：想要提升孩子注意力，减少最好没有screen time，尤其是短视频。

那位妈妈说得挺复杂的。她说他们合作的团队通过神经影像学和脑电图研究发现，高密度屏幕暴露时间与儿童大脑的物理结构变化存在相关性。每天使用屏幕时间越长，大脑白质的完整性越低。白质负责传递信号，白质发育滞后，语言表达，读写能力和认知控制力越低。还有屏幕使用越多（特别是游戏和短视频），大脑会大量释放多巴胺，长此以往，大脑对多巴胺敏感度降低，导致儿童在面对一项任务时会感到枯燥，难以集中注意力。另外儿童是通过三维世界中的互动，看大人口型、眼神、肢体语言来学习语言的，二维屏幕缺乏双向性和实时反馈。所以屏幕时间过长会导致前额叶皮层的刺激不足，从而降低孩子的持续专注力。

那么什么能够提升儿童的专注力呢？那位妈妈的建议是触觉与空间的探索，比如户外活动接触花草树木，泥巴，流水，采水果；手工类劳作，比如折纸、积木、算盘、陶艺、钩织、木工；纸张类阅读。大脑是通过指尖的触觉、三维空间的感知来建立复杂的运动神经回路，这些恰恰是屏幕时间无法代替的。还有深度睡眠也能提升专注力，睡眠是大脑巩固记忆，清理代谢的关键时期，缺觉直接损伤处于发育中的大脑机能。

那位妈妈还建议5岁之前最好完全避免screen time，尤其是短视频。5岁以后若能避免最好，实在不行每天少于20分钟，避免在晚上。至于这点要做到确实很难，考验的不止是孩子，更是家长，这意味着家长要提供高质量的陪伴，而不是就扔一个平板电脑给孩子打发他们，同时自己也在一边刷着短视频，家长首先要以身作则。祖父母们更要和他们沟通好，别父母立好了规矩，一到爷爷奶奶外公外婆那全没了，捧着平板和手机讨好孙辈们。

我们家小孩的话不能吃含添加糖的食物，不能刷短视频和玩游戏。这两点我是非常坚持的。
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