日本川岛隆太教授《脳を鍛える！》翻译（17）

第1章 60代以降に 老ける人と老けない人の差(12)

〈脳トレ目的で新聞を読むときの注意〉
以锻炼大脑为目的，阅读报纸时注意：
・できるだけ速く読む
尽快加速阅读
・感情を込めず、機械的に読む
不要投入感情，要机械式阅读
・意味は捉えなくていい
不理解其意义也可以
・読めない漢字は読み飛ばしてもいい
不能阅读的汉字就跳过去
・記録をつけて習慣化する
作好记录要形成习惯

脳の処理速度を速くするためのトレーニングですので、可能な限り速く音読するように心がけてください。fMRI画像の解析結果などから、音読する速度が速ければ速いほど前頭前野が活性化することがわかっています。速さを意識すると、読み飛ばす、読めない漢字があってつかえてしまうといったことがあるかもしれませんが、できるだけ速く読むようにがんばってみましょう。速く読もうとするあまりに、発声がいい加減になってしまうかもしれませんが、はっきりと声を出しましょう。
以提高大脑的处理速度为目的进行训练，请注意要用最快的速度阅读。从fMRI图像解析结果看，阅读速度越快前头前野的活化性就越清晰。关注速度，就快速阅读，即便遇到不认识的汉字也没有关系。尽最大努力加速阅读，阅读发声可能不太理想，要努力发出清脆的声音。

しかし、朗読のように感情を込めて上手に読む必要はありません。抑揚をつけて情感豊かに読むと、脳はあまり活性化しないという科学的なデータがあります。「機械的に、速く、正確に」というのがポイントです
但是没有必要像朗读那样投入感情高水平地阅读。若是抑扬顿挫感情丰富地阅读，大脑就不会太活化。这是具有科学性的课题。“机械的、快速度的、正确的”这是关键点。

また、意味を理解しながら読もうとするとスピードが落ちますから、「ただ読む」ことに徹してください。まずはトレーニングとして速く音読し、トレーニングの後に、 文章の意味をつかむためにもう一度じっくり時間をかけて読んでもいいですね。
还有，若是一边要理解其意思那么阅读速度就会慢下来，要注意这就是“单纯的阅读 ”。作为训练首先是快速音读，为了弄清楚文章的意思在训练之后可以再仔细阅读一遍。

前出のスーパーエイジャーたちの挑戦のように、前頭前野が活発に働くのは、脳に軽い負荷がかかった状態です。「ちょっと難しい」「ちょっと面倒」と思うくらいでないと、脳の負荷になっていません。続けているうちに「簡単だな」と思ったら読むスピードが落ちている、ラクなようにやり方を変えてしまっている可能性があるので、方法を見直してみてください。
像具有超级认知机能人们的挑战那样，前头前野很活跃的活动，那是因为大脑处于轻负荷状态。若不觉得“稍微有点难”“稍微有点麻烦”，大脑就没有负荷。在连续训练中就想那“很简单”，其阅读速度就会降下来，有可能就变成了娱乐的做法，请更改这种方法。

トレーニングを行ったことを記録することも重要です。音読にかかった時間を書いてみましょう。所要時間が少しずつ短縮されていませんか? 楽しいこと、うれしいことがないと続けていけません。時間が短くならなくても、「1週間続いた」と成果を目で見て確認することで、モチベーションが高まります。
记录这些训练也是很重要的。记下音读所花费的时间。所花的时间能不能再缩短？没有处在快乐、高兴的状态下就不能连续坚持。即便是时间没有缩短，“持续1星期”的成果会得到认可，其刺激效应很高。

こうして反復をしているうちに、脳の「報酬系」と呼ばれる神経回路が刺激されます。報酬系はその行動をしたときに快感を覚え、何度も繰り返し行いたいと思わせる回路です。
在这样反复训练中，被称为大脑“报酬系”的神经回路就被刺激。报酬系在其行动的时候感觉快感，那是想多次反复行动的回路。