传统的养生门派都认为：

在所有抗衰的方法里：提肛是最好的；
在所有养胃的方法里：揉腹是最好的；
在所有补肾的方法里：敲脽是最好的；
在所有安神的方法里：沉息是最好的；
在所有调肝的方法里：摩肋是最好的；
在所有健腿的方法里：搓脚是最好的；
在所有润肤的方法里：抚面是最好的；
在所有补气的方法里：咽津是最好的；
在所有明目的方法里：旋睛是最好的。

注解
敲脽（音读谁，义指臀部）：敲打臀部的经穴。
沉息：深柔缓慢的呼吸。

说明
一、为什么说补肾最好的方法是敲脽？因为脽（臀部）部有长强、腰俞、居髎、环跳、八髎、会阳、秩边、白环俞和中膂俞等壮腰强肾的穴位。而敲脽，就是敲打这些穴位。因此敲脽比按揉耳朵产生的作用要更加周全有效。
二、为什么说调肝最好的方法是摩肋？因为肝部与两肋相连紧密，肝经两个重要穴位期门与章门都在两肋。所以摩肋比伸懒腰具有更直接准洽的效果。
三、为什么说健腿最好的方法是搓脚？因为脚部有泳泉、太溪、照海、大钟、水泉、申脉、昆仑、坵墟、足临泣、足窍阴、大敦、太冲、中封、厉兑、内庭、解溪、隐白、太白和公孙等众多的穴位，搓脚就是按摩这些穴位。而搓脚特别是搓十个足趾，能够有效促进血流的末稍循环，所以搓脚要比颠脚更全面、更周密，也就更加有效。