周五练肩日：10kg杠铃片推肩15*2、前平举过头顶15*2；坐姿史密斯推肩25kg15*4；哑铃侧平举（手腕不发力，两个手指捏住哑铃就行）3kg15*4；哑铃飞鸟6kg15*4；平板仰卧绳索提拉12.5kg15*1、15kg15*1、17.5kg15*2；绳索射箭6kg左右各15*4。周末愉快[开学季]
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