久违的晨跑，五公里，32分钟。这个天气居然都没有出汗，咋回事？所以不洗头也是好事。现在不追求配速、距离、次数，不跟跑团。有时晨跑，偶尔夜跑，冬天就周末下午跑，不做任何硬性规定，按自己的节奏和身体状态来。若用网络流行词汇，我们这年纪的中老登们，没有特殊不需要减脂，不强求啥马甲线，更没有必要把低体脂体型做目标，更不该节食。安排好一日三餐，适量训练运动，维持舒服的体重，然后重中之中是保持肌肉量，口说无凭，得用脑噢。身体构造是很精密的，因人而异，多研究研究自己，任何外界讯息得揉碎萃取再化为己用才行，不可能照搬呀，所以得靠脑子哈。

你说这吐司，一片随手抓着吃就是零食，吃完一点没感觉，做成三明治就是一顿。刚现学的吐司做法，鸡蛋里加了奇亚籽打散煎吐司，家里就只有沙拉酱也搞一点，厚实感，好吃啊。图四是家属的早餐，搭配下，种类多数量少，基本每天差不多。

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