本人近期在不借助药物的前提下提升睡眠质量的尝试如下
1️⃣听播客助眠，主要以人物对谈为主。推荐岩中花述和天真不天真。（作用几乎为零。音量开大了更睡不着，开小了根本听不见。）
2️⃣用iphone自带的环境音中的雨声助眠。（雨声有作用，但是后面的雨声里有鸟叫声让我更清醒了）
3️⃣听脱口秀助眠（作用为0，越听越精神）
4️⃣听歌助眠（作用为0，晚上听舒缓的歌越听越emo）
5️⃣减少摄入咖啡因（作用为0，该睡不着还是睡不着）