#她说世界# 真正的自信心理学是什么？

99%的人会说这题简单，只要你不在乎别人的评价，就能真正自信。所以本质上，你想问的是：我要怎么做才能完全不在乎别人对我的看法？
答案：你做不到，至少在现在这个世界上不行。

首先，在意他人评价是人类与生俱来的社交本能，因为人类是典型的群居动物，依靠群体协作生存、发展并获得情感归属。这一点一直没变过，但是“他人评价”的范畴却发生了巨大的变化。

回想一下过去，我们只需要在意那些，和我们有直接交集的人的看法。比如一起上学的同学、亲人、同事，或是认识的熟人。但数字时代的到来，彻底打破了我们原有的社交适应模式。数字时代让我们承受了海量陌生人的审视，“他人”变成了一个不受限制的全球受众，毫无共同背景、无需承担任何责任，也对我们没有任何关系投入。这样的情况下，在意他人评价是不可避免的。

所以想要真正自信，分两步走
1.正视自己的“在意”
你在意他人对你的看法，因为你是人，这一点永远不会改变。下次为别人的评价焦虑的时候，先承认自己在意，告诉自己“我在意很正常，这是人的本能”，放下自我愧疚，完成情绪和解。

2.用以行动直面不安
自信从来不是要消除自我意识，而是要学会与它共存。当这份不安没有影响你的正常工作生活，那就什么都不用做，这说明你的自信足够维持平衡。
如果因为他人评价心慌焦虑，影响工作生活，可以用以下几个小方法。1.321grounding小游戏：立即说出你看到的3样东西、摸到的2种触感、听到的1种声音，用这个方法迅速转移注意力，把自己拉回现实。2.5分钟落地行动法则：放下手机，立刻做一件实事，比如收拾桌面杂物、处理一项工作任务、出门散步一圈、手冲一杯咖啡。3.固定自我生活闭环：安排好时间，聚焦三餐作息、个人喜好、本职工作三大核心，把90%的时间投入到自我刚需生活，自然就没时间在意别人的评价。

真正的自信不是彻底无视外界眼光，而是接纳这份在意，不被过度思虑裹挟，以行动直面不安，专注于自身生活本身。#专业视频创作季##心理成长联盟##微博超有用视频大赛##微博young派对# http://t.cn/AXaZkH0w