三金的私教碎碎念 | 90%新学员首节课的最大认知冲击#轻铁线下私教#

最近带了一些新学员，分享一些有意思的感悟。尽管来找我的学员都是网上关注我很久的，尽管我在网上高频强调过这个要点，但现实是，听我说这个要点，和实际被指导和做到它，差别真的太大了——这个要点就是【预先绷紧】。

例如最近新带的学员小D，她来找我的诉求之一就是想解决【练了也有几年，但形体变化不显著】的困境。当面看了她的动作后发现，1）动作模式本身有问题；2）动作中并不知道要预先绷紧目标肌群。有这两个问题在，训练再怎么刻苦也很难有好效果呀。

举例，我带她做器械外展（最简单的孤立练臀动作），先是讲解了臀如何预先绷紧，然后强调了脊柱骨盆中立位，实际做组时强调两点停顿的控制模式。结果，做到第6个时她就反馈臀很酸了、臀开始不受控制的抖，而此前她跟外面教练做这个动作时，要做到20+次才能感觉到臀的发力。

首节课的这个要点对她冲击太大了。她说她从来不知道需要这样【做准备】，以为只要做动作就好了。这其实是绝大部分初学者的误区，塑形训练绝不是只完成动作这么简单，需要你注意力高度集中去【激活】目标肌群。

当你不去有意识的让目标肌群【准备干活】，那么身体就会倾向于多肌群协同发力，协同发力虽然也能起到锻炼身体的作用，但塑形效率就会很低。

换言之，并非必须要【预先绷紧】目标肌群，要看你的目标是综合锻炼还是肌肉塑造。如果你的目标是肌肉塑造、如果你从来没有做到过【预先绷紧】，那么恭喜你，你其实有很大的塑形潜力等待挖掘！

花时间健身已经很不容易了，不让时间白费才是王道。

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