我自己每天日常生活的一些小的生活习惯和心态，我一直在花时间调优。

1、锻炼，做力量训练或者有氧，每当我觉得少有疲惫或者精神不振时去有氧爬坡40min回来脑子就清醒了。
2、需要养成的新习惯或者需要毅力坚持的事情，一次只做一件，直到完全适应形成肌肉记忆，比如你想开始朋友圈写作或者视频号剪辑。完全学会了再开启下一个新学习任务，不要在一天当中去做很多都需要有一些难度的。

3、使用手机而不是刷手机，不看碎片化的信息摄入，比如无所事事的刷视频流，当我刷信息时，都是看完一个博主从前到后的内容，会去思考她所有内容的逻辑关系，看的时候会思考内化。

4、最低成本启动一件事，想到什么快速去做，不要在头脑里反复想，目标是先做个垃圾出来看看是什么样子，不要害怕失败、不完美。

5、高敏感的人要特别学会保护自己的注意力，有意识去筛选有效信息，学会确定边界，拒绝过度思考。人的精力都是差不多的，所谓低精力人群，其实是精力被耗的太快了。这种一定要排除一切干扰，专注前进，提升自己。

6、熬夜的人，白天总觉得累提不上劲，注意补气血。可以额外补充辅酶Q10、PQQ、黄精、维生素B族，都是显著提高身体精力值的补给。气血养好了，血液流通快了，身体自然就好了。

7、时间精力都放在跟核心目标有关的事情上，不要去聊八卦，做家务等日常琐事上，找准主线任务，100%投入。

8、学会觉察自己的情绪，控制住自己头脑的念头和意识，保持积极健康的正面情绪，凡事发生必有利于我，尽自己所能减少消耗性很强的情绪波动，包括但不限于生气、着急、伤心、感动等等，如果情绪相对稳定，也不会容易累。

9、如果有好的高能量的社交活动和圈子，一定要走出家门去看看。周末参加一场有信息密度的活动或者有一场深度的对话，接下来一周的工作都能充满电。

10、不在小事上思虑很多，小事不入决策，比如每天吃啥穿啥，尽量都SOP化，这些生活习惯就不要占用我们大脑的CPU内存了，生活习惯都Routine化。

如果控制不住自己每一天，那么一星期一个月一年都没法持续进阶。

你一天的实相就是你一生的缩影。
是每天的生活习惯、意识念头还有情绪心态构筑了一个人的精神内核，进而影响了她的行为模式。