皮质醇高的女生，早晨千万别做的三件事：
1. 别空腹喝咖啡
咖啡会进一步推高皮质醇，让你更容易饿、更馋甜食，身体也更爱囤积脂肪。如果实在想喝，先吃一顿包含优质蛋白+优质脂肪的早餐（比如鸡蛋、牛奶、豆浆、坚果、牛油果），之后再喝咖啡，或者换成低因咖啡。
2. 别空腹做剧烈运动
高强度训练同样会刺激皮质醇，运动后反而食欲大增，容易失控暴食。皮质醇高的时候，身体需要的是休息，别硬逼自己锻炼。
3. 别空腹先吃碳水
尤其是包子、面条、面包这类精制碳水——它们会让血糖急升急降，结果一整天都觉得饿，怎么吃都吃不饱。皮质醇高时，身体本就倾向于存脂肪，早上第一口千万别碰碳水。正确的顺序是：先吃优质蛋白+优质脂肪+膳食纤维，最后再吃少量低GI主食，比如燕麦、蒸红薯、全麦面包。
发布于 四川