#分享一下弱肌怎么开始健身##健闻登顶计划#

不建议没有健身基础的小白参考网上各路小神大神的建议自己练。

理由很简单：缺乏全面性+容易受伤。

一个合格的训练计划，不是简单的今天臀腿明天后背大后天胸肌。而是基于个体的薄弱点，进行全方位的增肌和体能训练。

如果只侧重肩背，下肢力线不对的情况下，肩背的训练不一定有十足的效果，反而有可能加重已经存在的生理弯曲的问题。

同理，如果只侧重臀腿、缺乏肩颈胸背的合理调整，胸颈椎的问题会影响臀腿的效果。

毕竟，自己是很难作为旁观者清晰了解自己的体态问题根源在哪里。而且绝大多数的体态问题都不是孤立存在的，而是互为因果——很难说是颈椎偏直导致胸椎偏直，还是胸椎问题导致了颈椎曲度改变。

⚠️ 找个靠谱的教练帮忙评估和带练一段时间，再自己上手，会相对安全。

至于怎么挑选教练：从业时间只是一方面，个人体态说明不了教练能力。更多还是要了解有没有运动康复背景，自己有没有从事过运动专业的训练，以及是否同时擅长“体能”和“功能”。