如何甩掉小肚腩？

相较于全身性的肥胖，隐性肥胖通过控制饮食及适量运动，可以得到很好的改善。以下是“道理都懂但很难做到”的废话环节↓

1.三餐规律，低脂饮食：不规律的饮食、暴饮暴食会让身体代谢紊乱，能量摄入超标，建议三餐按时，限制来自于总脂肪和糖的能量摄入，并增加水果、蔬菜以及豆类、全谷类及坚果的食用量；

2.睡眠规律：长期睡眠不足可能会使机体“瘦素”分泌减少，导致变胖，瘦素又名肥胖荷尔蒙，主要由脂肪细胞分泌的一种激素样蛋白质，具有控制摄食、增加能量代谢等作用；

3.舒缓压力：保持好心情，适当调节压力，必要时可向专业人士求助；

4.适量运动：进行适当的体育锻炼不但可以舒缓压力，在能量消耗、促进脂肪代谢、帮助睡眠、预防久坐危害等方面，都有益处。

总之，任何形式的肥胖，其减肥都绕不开“管住嘴、迈开腿”六字箴言，而即使是体脂正常的健康人群，也可以通过控制饮食、改善睡眠、舒缓压力、适量运动等方式， 来预防肥胖及其他疾病。