戴光强：大热天说“汗”

热！热！热！高温天气出汗多！动不动就出汗，甚至不动都出汗，为啥？
社会要维“稳”，人体要维“温”。人体是“恒温”体，要维持36.5℃～37℃，否则，生命健康会出问题。如气温高达38℃、39℃甚至高出40℃，但人体仍要或仍能保持36.5℃～37℃，靠的是什么？靠的是“出汗”！是出汗维持了人的“恒温”。
有人说、甚至许多人说出汗是排毒，人体的出汗系统是排毒器官。其实“汗”中只有很少量的人体废物，“汗”并不是毒物。所以，出汗并不是排毒，而是通过出汗调节体温，使人体在高温气候时，还能保持“恒温”状态。
那么，1⃣“汗”中含有什么“元素”？了解这一点很重要2⃣出汗多对健康有影响吗？3⃣我们如何及时补充这些元素？
现代研究发现“汗”的成分中：
✳️ 99%是水！人体出汗多，表明人体丢失水分多，如不及时补充水分:
1⃣ 则可以造成人体“脱水”。
2⃣体内没有充足的水来出汗，那么体温会升高。
由此造成生命危险！
✳️“汗”中含有人体中的钠和钾。如果出汗多，则体内丢失较多的钠元素和钾元素，如不及时补上，则可造成人体的“低钠血症”和“低钾血症”（钠和钾都是人体不可或缺的生命元素！）由此可威胁生命！
✳️“汗”中还含有溶于水的水溶性维生素：维生素C和B族维生素！这一点很重要，许多人不知道。如果出汗多，则人体会丢失对人体正常生理有重要作用的维C和B族维生素，如不及时补充，则对人体的健康不利！
好了，强叔以上的阐述，相信您会有以下的认识:
✳️ “出汗”是维“温”！夏天人体出汗是人体的自身保护，是一种健康机制。
✳️“汗”中含有人体必需的营养元素，更明确一点有水、钠、钾、维C、B族维生素等。
✳️为使“出汗”机制正常运行，及时补充水分是重中之重。
✳️ 在人体补充水分的基础上，不要忽视了及时补充钠（钠盐）和钾。
✳️ 还有，不要疏忽了汗中还有维C和B族维生素，也要及时补充。
为此，如大热天您出汗多，强叔建议以下几点供您参考:
一是，要主动喝水，在保证每天喝水量2000毫升的基础上，根据出汗的多少，再增加喝水量。
二是，大热天出汗多，在及时补水的基础上要适量补充钠和钾。
🔺 早上可吃些咸菜或一个咸鸭蛋，做菜时适当“重口味”些。（大热天出汗多，不能再提倡少盐低盐了！）
🔺适当注意多选择一些含钾元素高的食物:如豆类（蚕豆、毛豆、白扁豆，绿豆、赤豆、红芸豆、豌豆等）、苋菜、菠菜、萝卜缨、口蘑、苹果、葡萄、梨、西瓜、枣、菠萝、香蕉、坚果等，荤菜中也含有较丰富的钾。
三，要注意补充维生素C和B族维生素。
🔺除了多吃新鲜富含维C的蔬果外，吃鸡蛋也不可少（蛋黄中含有丰富而齐全的各种B族维生素）！
🔺也可以考虑适当适宜的补充含有维C和B族维生素的维生素补充剂。
四，提倡吃“五瓜”:苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜——夏吃“五瓜”，祝您平安度夏！
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大热天，强叔说“汗”，值得您一读，大大有益！