周四练核心：
呼吸法激活核心；
站姿伐木7.5kg左右两边各15次➕站姿绳索俄罗斯转体20次一共三组；
正向俯身背书包卷腹27kg20*4；
悬垂举腿20*4；
下腰背靠瑜伽球卷腹20个➕滑盘卷腹20个一共四组；侧桥支撑伸展12次➕静态支撑30s左右各四组。
练完洗洗上班[开学季]
发布于 江苏