最新研究：快走一小时后，创造力可显著提升。

20 分钟左右的快走，大概率会在一小时后提升言语问题解决能力。该重复实验进一步证实，运动的强度与时机，会影响特定认知表现。

快走带来的好处或许不止加快心率。研究发现，在快走约一小时后，人的想象力会出现可量化的提升。一项最新研究实时追踪了人体活动与创造性思维，发现特定时长的中等强度运动，与产生更多原创想法密切相关。该研究成果发表于期刊《Sport, Exercise, and Performance Psychology》。

人类的创造力是应对日常生活必备的认知能力。我们时常面临没有标准答案的开放性问题，解决这类非结构化问题，需要产出全新且实用的想法。

研究者通常将创造力划分为不同维度，例如言语创造力与图形创造力。言语创造力指针对语言类问题生成新颖回答，心理学家常用的测试方式是，让受试者列举纸箱、砖块等日常物品的新奇用途。图形创造力则包括完成残缺图形、绘制原创图案等任务。

过往研究表明，身体活动有益身心健康。科学家发现，单次运动即可提升注意力、记忆力等基础认知功能；多项研究也证实，有氧运动与创造性思维增强存在关联。

但现有科学文献尚未明确二者关联的具体参数：运动需要达到怎样的强度、时长，以及在什么时间进行，才能最大化提升创造力。厘清这些细节，有助于阐明运动如何从生理层面改变大脑功能。

奥地利格拉茨大学健康心理学研究员克里斯蒂安・罗明格带领团队，针对这一研究空白展开探索。团队希望找出激发创意前的日常运动规律。传统实验室研究中，要穷尽所有运动时长、强度的组合，在实操上难度极大。

在可控实验环境下，运动时长、强度、休息时间的组合几乎有无穷多种。为此，该团队采用自下而上的数据驱动研究法：不设置固定运动规则，仅在自然生活场景中观察受试者，让数据自行呈现规律。
研究开展了一项观察性实验，连续五天追踪157 名青年成年人。受试者佩戴胸部小型传感器监测身体活动，传感器每秒 64 次持续记录加速度与海拔变化；同时在手机上安装专用应用测量创造力。

该应用每天随机推送最多12 次简短认知测试，分别考察言语创造力与图形创造力。受试者需在 60 秒内输入原创想法或上传手绘图案。

这种在真实生活场景中动态测试受试者的方法，称为生态瞬时评估法（ecological momentary assessment），相比人工实验室实验，能更真实地反映日常认知水平。后续由独立评审人依据原创度对所有作答打分，依靠多人共识确保评分客观体现创意水平。

胸部传感器可精准划分日常活动强度等级，采用代谢当量（metabolic equivalents）衡量人体相对静坐时的能量消耗：1.久坐行为：静坐休息2.轻度活动：室内慢走等轻松活动3.中等强度活动：快走、休闲运动、较重家务4.高强度活动：跑步、游泳、骑行等

团队将运动数据切分为1 分钟单位，通过分析这些微小时段，精准定位每次创意测试前，受试者的运动时长与强度，并追溯测试前 100 分钟内的活动记录。

自下而上的分析得出明确结论：言语创造力的提升存在精准时间窗口。进行10–25 分钟中等强度运动，能稳定提升言语类创意表现；且这种正向效应，在中等强度运动结束约 60–70 分钟后达到峰值。

研究者表示，这一延迟效应可能是因为身体完成了恢复，使大脑进入最适合产生新想法的生理状态；而运动刚结束时，创意提升效果并不明显。并非所有活动都能激发创意：进行5–25 分钟轻度活动，反而会降低言语创造力得分，且该负面影响在轻度运动后约 75 分钟时最显著。

久坐行为与创意产出无统计学显著关联。研究者推测，由于久坐是现代生活常态，不会造成个人认知水平的异常波动；高强度运动也未表现出稳定的创意激发规律。

同样，图形创造力与各类运动参数均无明显关联，这说明语言思维与视觉创意，可能受不同身体活动机制驱动。

为验证初步发现，研究团队选取另外76 名受试者，开展为期四天的重复验证实验，采用相同的胸部传感器与手机应用监测言语创造力。第二阶段运用贝叶斯统计法，将首次研究的数值结果作为先验信息，结合新数据检验原有结论的真实性与可靠性。

二次实验成功复现核心结果：中等强度运动与延迟性言语创造力提升的正向关联，在新数据中依然显著；轻度活动带来的负面影响同样得到验证。

统计结果有力证明：20 分钟左右的快走，大概率会在一小时后提升言语问题解决能力。该重复实验进一步证实，运动的强度与时机，会影响特定认知表现。

作者指出，本研究为探索性观察研究，受试者遵循自然日常行为，而非被随机分配固定运动方案。因此研究无法断定，中等强度运动直接导致创造力提升。

仍存在其他外部变量（如所处环境、先天基因），可能同时影响人的运动意愿与思维敏锐度。且受试者主要为奥地利健康青年大学生，未来需针对不同年龄、不同体能水平的人群开展更多研究。

研究者表示，这些初步发现可为随机对照试验提供详细方向。后续实验研究有望帮助医生与运动心理学家，制定精准的运动方案，提升大脑思维灵活性与认知健康。

节选自酷炫脑文章《最新研究：快走一小时后，创造力可显著提升》