#肥胖标准的重要更新#
很多姐妹只盯着体重BMI自我感觉良好，其实内脏脂肪早就超标了！天天跑健身房结果误判超重！对照2025《体重管理指南》
𐄙BMI≥24 = 超重
𐄙BMI≥28 = 肥胖
▶️计算公式:BMI=体重(kg)/身高(m)²，适用18岁以上成人，非孕妇、运动员及肌肉发达者。
单一BMI早已不够看了，指南提倡5个指标↓

1⃣️腰围cm
男生≥90cm，女生≥85cm 为腹型肥胖
📏腰围测量: 腹部放松，选择吸气末，肚脐上约1～2cm处
肚子大=心血管风险飙升

2⃣️🌸腰围身高比 WHtR
计算: 腰围cm÷身高cm
结果≥0.5 提示内脏脂肪超标
🌸 腰臀比WHR
计算: 腰围cm÷臀围cm
📏臀围测量: 臀部最突出处，水平测一圈
结果男性≥0.9，或女性≥0.85为腹型肥胖

3⃣️体脂率%
男生正常范围10%～20%，肥胖＞25%
女生正常范围15%～25%，肥胖＞30%
同样体重，体脂低身材好，家用体脂称可测。

4⃣️内脏脂肪测定VFA
可测内脏脂肪面积，通常用CT/MRI/BIA测量。
日常家用体脂仪可测内脏脂肪等级:
内脏脂肪等级＜10为健康。超标准＞10，一定要控油控糖了。

🌸另附 理想体重=身高cm - 105
超出比例=（实际体重-理想体重）÷ 理想体重
结果＞10%（超重），＞20%（肥胖）。

✨造成肥胖的主要危险因素为身体活动不足与不良的生活方式。
🌸体育锻炼:选择一项感兴趣的运动项目，一周4到5次，每次锻炼不少于30分钟。
🌸饮食控制:日常饮食以蔬菜、谷类、优 质蛋白（鱼禽蛋奶、瘦肉、大豆等)为主，控制高糖高脂高热量食物，限酒，保持规律的睡眠。http://t.cn/AXahunUj