🔥3种祛湿粥｜夏天喝比啥都清爽！

谁懂啊家人们！一到夏天就脸油、长痘、困得睁不开眼…
其实都是体内湿热在搞鬼！
分享我私藏的3款健脾祛湿粥，每天一碗，喝完整个人都通透了✨

1.清热健脾五宝粥
[食材]：粳米100克，绿豆50克，莲子30克，干荷叶1张，芦根30克，白扁豆30克
[做法]:
1.绿豆，白扁豆，莲子(去芯)用清水浸泡1小时
2.锅中放粳米，泡好的食材，加干荷叶(剪碎),芦根，清水1200毫升
3.大火煮沸后，转小火煮30分钟，至绿豆开花，米粒软烂
[适合]：面部油光，舌苔黄腻，长期食欲不振

2.薏米赤小豆粥
[食材]：薏米80克(炒熟)，赤小豆80克，粳米50克，清水1000-1200毫升，红枣5颗
[做法]:
1.薏米提前炒至微黄，赤小豆浸泡2小时，粳米洗净
2.将所有食材放入锅中，加清水，大火煮沸后转小火煮40-50分钟，至赤小豆开花，米粒软烂
3.可加冰糖调味，也可直接食用
[适合]：湿气重，下肢水肿，减脂期人群

3.白扁豆荷叶粥
[食材]：白扁豆50克，鲜荷叶1张，粳米100克清水1000-1200毫升，冰糖少许
[做法]:
1.白扁豆提前浸泡2小时，粳米洗净
2.锅中放白扁豆，粳米和清水，大火煮沸后转小火煮30分钟
3.鲜荷叶洗净撕成小块，放入粥中，再煮10-15分钟，至扁豆软烂，荷叶香味溢出，加入冰糖；[适合]：湿疹，痘疹反复发作，体内湿热重

💡 营养师小Tips：
✅ 这些粥都是日常食疗方，每天喝1次就够啦
✅ 脾胃虚寒的姐妹，荷叶、绿豆类的粥不要喝太多哦
✅ 减脂期可以减少粳米用量，饱腹感很强！

夏天的清爽感，就靠这几碗粥续命啦～
快码住，夏天一起做清爽不黏腻的小仙女！