#闲翻书# 532、身体重置 50+人群逆龄健康法则：（书的字号大于常规，这算是既提前预习下阶段健康常识，又提前适应字号）
- 身体的三重衰退：肌肉流失、炎症、内脏脂肪
- 内脏脂肪增加=体内炎症增加=肌肉变少=内脏脂肪继续增加
- 蛋白质定时定量的摄入，可以很好维持身体肌肉量、体重、抗衰
- 45岁以后流失了肌肉越多，内脏脂肪就越多
- 肌肉减少，血糖的储存空间也减少，血糖自然会上升。控制住血糖也等于控制住了体重
- 要娇惯自己的身体，选择优质食材：有营养的、天然的、干净的
- 随着年纪增长，通过晒太阳合成维D的能力会逐渐减退。而维D水平越低，内脏脂肪越多。
- 炎症让身体吸收营养的能力下降，而缺乏营养又让炎症频发，导致恶性循环。想控制炎症，必须保证身体不缺营养
- 4类促炎食物：含糖量高、劣质脂肪、加工食品、预制肉类
- 每周吃够30种植物性食物
- 一周运动安排要多样化，但两次力量训练是必要的。其余安排一到两次高强度有氧，一到两次HIIT。每次训练后安排十分钟静态拉伸
- HIIT高强度间歇训练，可让有氧运动和力量训练的效果最大化
- 运动习惯的养成需要多多奖励自己