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今天全身综合力量训练，换了一些动作。讲真，累瘫……

第一组
1. 抱哑铃高位下拉卷腹提膝，15
2. 哑铃下拉对侧肘触膝+哑铃下拉对侧触小腿，两侧各15
3. 哑铃右侧腰下拉提膝+左侧壶铃负重，15
4. 哑铃左侧腰下拉提膝+右侧壶铃负重，15
以上循环3组

第二组
5. 哑铃招财猫+推肩，15
6. 哑铃侧平举+前平举，15，第2、3次循环时动作改为：哑铃侧平举+前平举+高举，15
7. 哑铃弯举+推胸，15
8. 哑铃硬拉+臂屈伸，15，+直臂后屈伸6
以上循环3组

第三组
9. 壶铃高摆+深蹲，15，到第2、3次循环改为：壶铃高摆+深蹲+推举，15
10. 单腿硬拉，15，到第2次循环改为：单腿硬拉15+半程6，到第3次循环改为：单腿硬拉15+2+半程6
11. 壶铃硬拉+肩部提拉，15，+肩部提拉10
12. 壶铃罗马尼亚硬拉+深蹲，15；到第2、3次循环改为：壶铃罗马尼亚硬拉+深蹲+推举，15
以上循环3组

器械重量：哑铃3-5kg，壶铃6-10kg