#高考##2026高考收官日#

铃声响起，卷子封袋，三年的紧绷在这一刻骤然松开。但很多考生发现，身体并没有跟着放假，头昏沉沉、胃胀不想吃、晚上躺下脑子还在转、肩膀硬得像背了座山，今天聊一聊高考后该怎么清仓和回血。

一、耗了太多气血，先给脑子充电

长期高强度的学习，最伤的是气血。中医讲思则气结，脾为气血生化之源，脾伤了气血就不够用。再加上熬夜暗耗阴血，很多人考完后反而更累：头晕、健忘、怎么睡都缓不过来。

这时候不要急着大鱼大肉补，脾胃还很虚弱，消化不了。可以喝几天三红汤：红枣三五个去核、红皮花生一小把、枸杞十来粒，加水煮开再焖十分钟，当茶喝。红色的食物入心养血，平和不滋腻。如果口干舌燥、手心发热，说明阴伤比较明显，换成百合莲子饮：干百合20克、莲子15克，加水煮软，加一点点冰糖，放温喝。百合润肺清心，莲子养心安神，非常适合熬夜后虚烦睡不着的人。

二、脾胃堵了，比吃不下更麻烦

考试期间很多人靠外卖、速食续命，加上久坐不动，肠道像堵车一样。有的食欲不振、饭后腹胀；有的拉肚子或便秘交替；还有的口苦口臭、舌苔厚腻。这就是湿热和食积搅在一起。

先别急着吃健胃消食片，越吃越耗气。试试最简单的方法：炒米水。生大米不放油，小火炒到焦黄色，取两勺冲热水，焖五分钟喝。焦香入脾，能燥湿、化积、止泻。喝两三天后，如果舌苔变薄、大便成形了，再慢慢恢复正常饮食。多吃土里长的食物，土豆、山药、红薯、小米，都养脾胃。少吃生冷、油炸、甜腻的东西，这时候的肠胃受不了。

三、肩颈石化了？两个动作就能松

久坐复习的代价就是脖子和后背。中医说不通则痛，气血过不去，肌肉就僵硬、酸胀，甚至头晕手麻。考完了，别一趴就是刷一天手机，更伤。

最简单的拉伸：双手交叉向上推。坐直，双手十指相扣，掌心朝上，手臂伸直，感觉从腋下到指尖都在拉伸。保持五个呼吸，慢慢放下。重复五次。这个动作能舒展三焦经和心包经，缓解肩背紧张。另一个是转头看肩。下巴微收，慢慢向左转头，试着用下巴去找左肩，不要耸肩，感觉右侧颈部被拉长。保持三个呼吸，换边。左右各做三次。能放松胸锁乳突肌和斜方肌，改善供血。

四、睡不好？别数羊，按按安睡三角

考完反而失眠，这叫亢奋性失眠。大脑还处于高速运转后的惯性中，很难关机。中医认为是阳不入阴，阳气浮在表面，收不回去。睡前两小时不做刺激的事：不打游戏、不刷社交软件、不聊对答案。可以做三件小事：泡脚，水温四十度左右，泡到后背微微发热，大概十五分钟。可以在水里加一把艾叶，温经散寒、引火下行。搓脚心，泡完后用手心搓涌泉穴，脚底前掌凹陷处，逆时针搓一百下。涌泉是肾经起点，搓这里能让“火”归元，帮助入睡。听白噪音或单曲循环雨声、溪流声，不要戴耳机，用外放，低音量。声音是很好的心锚，能把注意力从杂念中拉回来。

五、情绪郁结，别让考后抑郁找上门

很多人以为考完了就开心了，其实有一种考后空虚，反而容易情绪低落、烦躁、或者莫名想哭。这是多年压力突然消失后的正常心理反应。可以找朋友出去疯玩一天，爬山、唱歌、打球，把郁结的气散出去。不想出门就写下来，随便什么纸，把所有的委屈、担心、不甘都写下来，然后撕碎扔掉。

可以喝薄荷玫瑰茶。干薄荷叶三五片、玫瑰花蕾五六颗，沸水冲泡，焖三分钟。薄荷疏肝解郁、清利头目，玫瑰行气活血、缓解焦虑。很香很好喝，比奶茶健康多了。如果觉得心烦、爱发脾气，按揉太冲穴。脚背第一、二趾骨结合部前的凹陷处。用拇指用力按揉，痛点明显就多揉一会，能泻肝火、平情绪。

高考是一个句号，但身体是省略号。那些被你透支的气血、忽视的酸痛、压抑的情绪，现在都需要你花时间一一抚平。不是一天就能恢复的，给自己半个月到一个月，好好吃饭、好好睡觉、好好玩耍。用一个健康的身体，去迎接那个崭新的开始。善待自己，才是最好的成年礼。 http://t.cn/AXXsQRvr