钙片是否适合所有人？哪些人群应该吃钙片？

补钙是因人而异的，并非人人都需要额外补钙。

例如，6个月以内的婴儿，每天需要200毫克的钙，只要科学喂养，无论是纯母乳还是配方奶粉，一般无需额外补钙。

6个月以上的婴儿，每天钙的适宜摄入量是250毫克，如果以母乳喂养（或配方奶粉，每天约600毫升）为主，再加上合理的辅食，婴儿一般都不会缺钙；

1-3岁的幼儿，每天钙的推荐摄入量是600毫克，如果能保证饮食搭配合理，并且每天喝奶300-500毫升，这样也可以不额外补钙；

4-6岁的学龄前儿童，每天钙的推荐摄入量是800毫克，如果每天至少喝奶300-500毫升，同时注意增加深绿色蔬菜、豆制品的摄入，也能做到钙的摄入量充足；

对于普通成年人，其实完全可以通过合理饮食摄入充足的钙，例如每天1-2杯奶、1斤以上的深绿色蔬菜，再配合其他日常饮食，而不需要额外补钙。

总之，对于大部分人而言，如婴幼儿和儿童，如果能做到科学喂养，一般无需额外补钙；又如普通成年人，如果能保持全面均衡的饮食，如每天吃适量奶及奶制品、大豆及大豆制品、深绿色蔬菜等，平时注意适当晒太阳，多做运动，基本可以满足身体对钙的需求，一般无需额外吃钙片。

春雨医生

但对于某些特殊人群，如对钙的需求量较大、饮食营养问题，以及疾病等原因而没法通过食物摄取充足的钙，这时应选择合适的钙制剂进行钙的补充。

例如，对于孕期女性，特别是孕20周后胎儿骨骼生长加快，孕28周胎儿骨骼开始钙化，钙的需要量明显增加。

从孕中期开始，每天应至少摄入250毫升的奶或相当量的奶制品及补充300毫克的钙，或者喝500毫升左右的低脂牛奶，也可以根据饮食钙的摄入情况补充600毫克，甚至900毫克的钙；

哺乳期女性同样需要补充足量的钙，这是因为当哺乳期女性膳食中钙摄入量不能满足需要时，骨骼中的钙就会被动用来维持乳汁钙含量的稳定，哺乳期女性一旦缺钙，容易患骨质软化症，出现腰酸腿痛、肌肉痉挛等症状。

建议哺乳期女性每天喝奶500毫升，或增加可连骨带壳食用的小鱼、小虾，大豆及大豆制品，以及芝麻酱、深绿色蔬菜等富含钙的食物的摄入量，必要时应在医生或营养师指导下补充钙制剂；

对于老年人，因为年龄增加，骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，女性绝经后因为雌激素水平的下降，骨质丢失更加严重；另一方面，老年人钙吸收能力下降，如果膳食中钙摄入不足，就更容易发生骨质疏松和骨折，因此必要时应进行钙和维生素D的补充。

此外，对于那些患有钙缺乏症，如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病等的人，应在医生的指导下进行钙制剂的补充。（内容来源：春雨医生站内http://t.cn/AXXFxrl8）