【压力大的人，今天请先做这3件事】
这几天，很多人可能都有一种感觉：外面的讯息很多、节奏很快，心里也容易跟着乱起来。
有时候不是发生了什么大事，而是压力一点一点累积，让人觉得喘不过气、提不起劲，甚至连身体都变得紧紧的。
这种时候，反而可以提醒自己：先不要急着硬撑，也不要急着逼自己想开。先把呼吸放慢，先把身体安顿好，心才有空间慢慢回到稳定。
健康不只是吃得营养、睡得够，也包括我们怎么照顾情绪、怎么面对压力。
1️⃣如果你今天觉得有点烦、有点累，可以先从一个很简单的方法开始：呼吸。
🙂 压力大到喘不过气？试试这招呼吸法
你可以跟着做：
吸气 4 秒停留 2 秒吐气 6 秒
重复 3～5 回合。
当吐气比吸气更长一点，身体比较容易从紧绷慢慢回到稳定。不是要你立刻变开心，而是先让自己停下来，找回一点节奏。
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除了呼吸，我也很相信「吃对食物」这件事。
人在压力大的时候，最容易乱吃、暴吃甜食、喝太多冰饮，或者干脆没胃口。但其实，越是心乱的时候，越要让饮食回到简单、干净、好消化。
2️⃣跟大家分享一道很适合调心情绪的小点心：太极优格。
太极讲的是阴阳调和、动静平衡。人也是一样。压力太满的时候，需要放慢；心太乱的时候，需要安定；身体太沉的时候，需要清爽一点的食物帮我们把节奏拉回来。
太极优格用原味优格搭配天然食材，酸甜清爽、好入口，既可以当早餐，也可以当下午点心。当我们用一份简单的食物照顾肠胃，其实也是在提醒自己：生活再忙，也要留一点时间，把自己照顾好。
❤️ 用好心情打造好健康【太极酸奶】
1. 酸奶菌粉 1g(半包)
2. 牛奶 450-500CC
作 法：
1. 将牛奶和酸奶菌粉倒进玻璃盅，搅拌均匀。
2. 将粉漾壸的飞梭旋钮旋到【酸奶】单击，再按下【开始】键。
3. 8小时后粉漾壸会自动断电，温温的安心酸奶就完成了。
4. 再佐一点自制的黑芝麻酱
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3️⃣如果天气热、想吃点冰，也可以用新鲜水果做成比较安心的冰品；如果今天想帮自己补充多一点蔬果和纤维，我也很推荐打一杯绿拿铁/精力汤。
不是说一份酸奶、一杯绿拿铁就能解决所有压力，也不是用食物取代专业协助。而是当你愿意为自己准备一份简单、干净的食物时，那个过程本身，就是一种照顾自己的方式。
🥬【 舒心绿拿铁】
绿色叶菜或小松菜 生重约60克(需汆烫)
高丽菜 生重约60克(需汆烫)
香蕉 1/2 根
苹果 1/2 颗
核桃 2 颗 或 亚麻仁籽 1 大匙
无糖酸奶 2 大匙
大豆胜肽 2匙(优质植物性蛋白质)
柠檬 1片 (带皮去籽)
好水 250～300ml
这杯绿拿铁有深绿色蔬菜、天然水果、好油脂，也有酸奶带来的滑顺口感，还有柠檬的清香。喝起来清爽、不厚重，很适合在心情有点乱、身体有点闷的时候，帮自己整理一下状态。
我一直相信，人不是突然恢复元气的。很多时候，是从一个呼吸、一杯水、一份简单的食物开始，慢慢把自己带回来。
所以如果你今天觉得有点累，先不要苛责自己。
先坐下来，慢慢呼吸。吃一点对身体好的食物。把节奏放慢一点。
你不需要一下子就变得很好，但你可以从今天开始，对自己好一点。
愿大家今天都能把心稳住，把身体照顾好。先呼吸，再生活。
👉 心情不好的时候，你通常会做什么？
1 静坐呼吸｜2 吃太极酸奶｜3 喝绿拿铁｜4 运动｜5 其他
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【壓力大的人，今天請先做這3件事】
這幾天，很多人可能都有一種感覺：外面的訊息很多、節奏很快，心裡也容易跟著亂起來。
有時候不是發生了什麼大事，而是壓力一點一點累積，讓人覺得喘不過氣、提不起勁，甚至連身體都變得緊緊的。
這種時候，反而可以提醒自己：先不要急著硬撐，也不要急著逼自己想開。先把呼吸放慢，先把身體安頓好，心才有空間慢慢回到穩定。
健康不只是吃得營養、睡得夠，也包括我們怎麼照顧情緒、怎麼面對壓力。
1️⃣如果你今天覺得有點煩、有點累，可以先從一個很簡單的方法開始：呼吸。
🙂 壓力大到喘不過氣？試試這招呼吸法
你可以跟著做：
吸氣 4 秒停留 2 秒吐氣 6 秒
重複 3～5 回合。
當吐氣比吸氣更長一點，身體比較容易從緊繃慢慢回到穩定。不是要你立刻變開心，而是先讓自己停下來，找回一點節奏。
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除了呼吸，我也很相信「吃對食物」這件事。
人在壓力大的時候，最容易亂吃、暴吃甜食、喝太多冰飲，或者乾脆沒胃口。但其實，越是心亂的時候，越要讓飲食回到簡單、乾淨、好消化。
2️⃣跟大家分享一道很適合調心情緒的小點心：太極優格。
太極講的是陰陽調和、動靜平衡。人也是一樣。壓力太滿的時候，需要放慢；心太亂的時候，需要安定；身體太沉的時候，需要清爽一點的食物幫我們把節奏拉回來。
太極優格用原味優格搭配天然食材，酸甜清爽、好入口，既可以當早餐，也可以當下午點心。當我們用一份簡單的食物照顧腸胃，其實也是在提醒自己：生活再忙，也要留一點時間，把自己照顧好。
❤️ 用好心情打造好健康【太極優格】
1. 優格菌粉 1g(半包)
2. 牛奶 450-500CC
作 法：
1. 將牛奶和優格菌粉倒進玻璃盅，攪拌均勻。
2. 將粉漾壼的飛梭旋鈕旋到【優格】按一下，再按下【開始】鍵。
3. 8小時後粉漾壼會自動斷電，溫溫的安心優格就完成了。
4. 再佐一點自製的黑芝麻醬
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3️⃣如果天氣熱、想吃點冰，也可以用新鮮水果做成比較安心的冰品；如果今天想幫自己補充多一點蔬果和纖維，我也很推薦打一杯綠拿鐵/精力湯。
不是說一份優格、一杯綠拿鐵就能解決所有壓力，也不是用食物取代專業協助。而是當你願意為自己準備一份簡單、乾淨的食物時，那個過程本身，就是一種照顧自己的方式。
🥬【 舒心綠拿鐵】
綠色葉菜或小松菜 生重約60克(需汆燙)
高麗菜 生重約60克(需汆燙)
香蕉 1/2 根
蘋果 1/2 顆
核桃 2 顆 或 亞麻仁籽 1 大匙
無糖優格 2 大匙
大豆胜肽 2匙(優質植物性蛋白質)
檸檬 1片 (帶皮去籽)
好水 250～300ml
這杯綠拿鐵有深綠色蔬菜、天然水果、好油脂，也有優格帶來的滑順口感，還有檸檬的清香。喝起來清爽、不厚重，很適合在心情有點亂、身體有點悶的時候，幫自己整理一下狀態。
我一直相信，人不是突然恢復元氣的。很多時候，是從一個呼吸、一杯水、一份簡單的食物開始，慢慢把自己帶回來。
所以如果你今天覺得有點累，先不要苛責自己。
先坐下來，慢慢呼吸。吃一點對身體好的食物。把節奏放慢一點。
你不需要一下子就變得很好，但你可以從今天開始，對自己好一點。
願大家今天都能把心穩住，把身體照顧好。先呼吸，再生活。
👉 心情不好的時候，你通常會做什麼？
1 靜坐呼吸｜2 吃太極優格｜3 喝綠拿鐵｜4 運動｜5 其他
