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集群训练 vs 传统训练：哪种更适合提升下肢表现？

◻️ 抗阻训练是增强下肢力量和运动表现的公认基础。

◻️ 然而，组间的安排方式会极大地改变你所能实现的生理适应。

◻️ 2026年一项涵盖25项随机对照试验的综合荟萃分析，对集群训练（CT）和传统抗阻训练（TT）进行了比较，以确定哪种方法在增强下肢肌肉力量、跳跃能力和爆发力方面更具优势。

◻️ 以下是对研究结果的深入解析，以及如何将其应用到你自己的训练计划中。
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