#2026高考收官日##热闻医聊研究院#
同学聚会难免美食扎堆，很多学生容易放纵饮食，短时间暴饮暴食，极易引发胃胀、胃痛、积食，甚至诱发急性肠胃炎。青少年肠胃功能尚未完全稳定，骤然过量进食，会加重肠胃消化负担，损伤胃黏膜，学会科学控量，既能享受美食又能保护肠胃。

聚餐想要不伤胃，首要遵循循序渐进进食原则。不要空腹猛吃重油、辛辣、烧烤、甜品等食物，餐前可以先喝一小碗清汤或温水，温和唤醒肠胃，提前占据胃部少量空间，有效降低后续进食量。

吃饭时牢记“慢食法则”，细嚼慢咽，每口食物充分咀嚼。大脑接收饱腹信号需要20分钟，快速进食会导致不知不觉吃超量，放慢速度能及时感知饱腹感，避免过度进食。

同时掌握饮食搭配技巧，荤素、干湿交替食用，优先吃蔬菜、主食，再适量吃肉食，减少油炸、高糖零食的摄入。刻意给自己设置进食停顿点，吃七分饱就停止，此时胃部舒适无负担，是最健康的进食状态。

聚会切忌撑到腹胀，餐后不要立刻久坐、躺卧，缓慢散步十分钟，能促进肠胃蠕动，预防积食胀气，轻松避开聚餐肠胃不适问题。