肥胖症儿童如何适度运动？
除了控制能量的摄入，适度运动也能帮助孩子控制体重。
需要根据儿童年龄期进行区分：
儿童期，小朋友以体操、慢跑、小足球等趣味活动为主。
青春期，发育初期则以游泳、健美操、跳绳、等灵敏性、协调性、柔韧性运动为主；
青春期发育中期则以短距离跑、变速跑、跑楼梯等速度型运动为主；
青春期发育后期则以中长跑、引体向上、俯卧撑、球类、杠铃等耐性和力量型健身项目为主。
综上：
儿童肥胖小朋友减重初期推荐以快走、慢跑、慢速跳绳等长时间、不间断、有节奏的有氧运动。
在运动时间上，每次持续时间不低于30分钟，建议达60分钟，每周3次以上。
研究表明，3个月有规律的体育锻炼可使体重减轻4-5Kg，而青春期中后期肥胖小朋友而言，进行抗阻力运动（耐力与力量型健身项目）和有氧运动（速度型运动）联合进行是最有效降低体脂肪量的运动方式。
家长需要注意的是，在下午或晚上锻炼可以多消耗20%的能量，结合儿童学习时间，下午下课后、晚饭前是最佳运动时间，此时运动不仅可以减重，还可以刺激儿童体内生长激素分泌，消耗能量的同时也能帮助肥胖儿童长高。但是运动需要做好准备工作，医学建议运动前10—15分钟做准备活动，运动后5—10分钟做恢复活动。#关爱儿童生长发育##肥胖##儿童肥胖#