翼状肩胛的正确训练方式

✨改善翼状肩胛，注意以下动作不要做：
👉不要过度依赖薄弱肌群，强行完成高负荷动作：
翼状肩胛人群的前锯肌、斜方肌本就力量不足，此时若强行进行举哑铃、做俯卧撑、引体向上等高强度上肢训练，会让肩关节失去稳定支撑，转而依赖肩袖等小肌肉代偿发力。
👉不要放任不良姿势，拒绝“含胸驼背+单侧受压”：
含胸驼背会进一步拉长松弛的前锯肌和斜方肌，而单侧负荷行为则会加剧双侧肌肉失衡，这些都是翼状肩胛的“元凶”，要尽量避免。
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