#对上班过劳肥有了实感#过劳肥本质上是高压工作模式下的代谢紊乱，并非单纯的自制力问题。长期久坐会让基础代谢率以每年2%的速度下降，同时加班导致的睡眠不足会扰乱瘦素和饥饿素的分泌，前者抑制食欲的效率降低30%，后者刺激进食的信号强度提升24%，多数人会不自觉地通过高糖、高油食物缓解压力，摄入热量比规律作息时平均高出400大卡。
这种发胖的特征十分明确：脂肪最先堆积在腰腹、肩颈等活动量最少的部位，体重波动往往和项目周期高度重合，忙季每月上涨2-3斤是常态。多数人感知到变化时，往往已经出现衣服尺码升级、爬三层楼就喘气的实感，常规的饮食调整很难短期见效，因为代谢损伤已经形成，需要先修正工作带来的不良生活惯性。
过劳肥的核心矛盾是工作时长和健康管理的资源冲突，当每天可自由支配的时间不足2小时，大多数人没有精力规划饮食、安排运动，发胖几乎是必然结果。与其简单归咎于“管不住嘴、迈不开腿”，不如先调整工作节奏，从减少无效加班、保证每日7小时睡眠开始，先修复激素水平，再配合轻量运动，才能从根源上扭转体重上涨的趋势。 http://t.cn/AXXDLKrl