#断食减肥的误区##健闻登顶计划#

【轻断食的时候，哪些营养素不能少】

第一优先级（：
电解质（钠/钾/镁）→ 防头晕乏力抽筋
足量蛋白质，保证不掉肌肉，平稳代谢

第二优先级
B族维生素（B12/B6/叶酸，是 能量代谢的辅酶，维持神经功能
铁 + 维C（女性尤其），防贫血、掉发
钙 + 维D ，保证 骨骼健康
Omega-3 ，抗炎、护心、稳情绪

总原则： 进食窗口的食物质量 > 断食时长。盘子里要有：优质蛋白 + 大量蔬菜 + 健康脂肪 + 适量复合碳水。

禁忌人群： 孕妇、青少年、低体重、饮食失调史、血糖不稳的糖尿病患者等——请先咨询医生@微博健康