# 长寿人的四慢三长##国医的精诚力量#中医十大养生功法，百寿老人的秘密

一、吞津咽液（金津玉液，养五脏）

1. 闭口，舌尖轻抵上腭，搅动口腔，待满口生津；
2. 分三次缓缓咽下，意念送至丹田小腹；
3. 早晚各做3轮。
中医原理：唾液属肾水，滋养脾胃、润燥安神，缓解口干失眠、体虚早衰。

二、按揉足三里（第一长寿穴）

1. 膝盖外侧凹陷下四横指，胫骨外侧一横指；
2. 双手拇指按揉，酸胀为佳，每侧3分钟；
3. 晨起、饭后半小时操作。
作用：健脾胃、补气血、增强免疫力，改善乏力、消化不良、体虚易病。

三、每日快走30分钟（疏通全身经络）

1. 步速微喘但能正常说话，腰背挺直、摆臂；
2. 饭后1小时再走，避免空腹猛走；
3. 春夏傍晚、秋冬正午最佳。
作用：行气血、通下肢经脉，降痰湿、护心脑血管，防腰腿淤堵。

四、全身抻筋拉筋（筋长一寸，寿延十年）

简易四式日常拉筋

1. 压腿：前后腿分开，俯身拉伸大腿后侧；
2. 勾脚抻小腿：坐姿一腿伸直，手抓前脚掌回勾；
3. 转腰抻带脉：站立左右转腰，拉伸腰腹筋膜；
4. 扩胸抻膻中：双手后拉扩胸，疏通胸口郁结。
每次全套5～10分钟，晨起、睡前做。
作用：肝主筋，拉筋疏肝理气，缓解僵硬、腰酸、肩颈痛。

五、叩齿固肾（齿为骨之余）

上下牙齿轻叩36下，力度轻柔，叩完再吞津。
作用：补肾填精，稳固牙齿，改善肾虚头晕、牙齿松动。

六、搓耳通肾（双耳通五脏）

双手掌心捂住耳朵，前后揉搓发热，再轻拉耳垂各30次。
肾开窍于耳，坚持改善耳鸣、健忘、精力不足。

七、揉腹健脾（腹软五脏安）

睡前平躺，掌心贴肚脐，顺时针轻揉5分钟；腹胀、痰湿多可加逆时针2分钟。
作用：运化水谷，消积食、去肚腩、调和肠胃，改善便秘腹泻。

八、搓涌泉（引火归元）

睡前温水洗脚后，搓脚底涌泉穴（前脚掌凹陷处）至发热，每侧2分钟。
引心火下行温肾，改善上热下寒、失眠、脚凉。

九、梳头通阳（头为诸阳之会）

木梳从前额梳至后颈，每次100下，头皮微热即可。
疏通头部阳经，缓解头痛、头晕、脱发，提神养气血。

十、提肛固元气（藏精延寿）

随时随地可练：吸气收紧肛门、会阴，停留3秒，呼气放松，一组30次，每日3组。
升提中气、固护肾精，改善气虚下坠、尿频、体虚早衰。

@微博中医药