#健闻登顶计划# 昨天去新家打胶，蹲着没一会儿我就受不了了。刚好我二舅妈来，我看她走路缓慢一瘸一拐的，问她咋回事。
她前年做了左膝盖的关节置换，现在右膝盖也坏了。
问就是常年蹲着干活。
菜地的、鱼池的，包括后来去绿化上干活也都是蹲着干的。
她体重还大。对膝盖的损伤就更重了。
其实很多人都不知道。最伤膝盖的动作你可能每天都在做。
很多人以为，跑步、打球、深蹲这些大运动量的事才伤膝盖。
但其实日常生活中一个不起眼的动作，对膝盖的伤害远比跑步严重得多。
那就是！！！蹲着。
站直时，膝盖承受的就是你的体重。
但当你蹲下去。。。。
你蹲下去那一刻，直接是8倍的体重压在你的膝盖上。
我给大家找了个图。这个图很直观的让你看到不同动作对膝关节的压力。
一个60公斤的人，深蹲时膝盖要扛住将近半吨的压力。
而这块压力，主要落在两个结构上。
一个是半月板，它是膝关节里的减震，反复挤压下容易撕裂、磨损。
另一个是髌骨软骨，它是膝盖正前方的滑轨，长期蹲姿会加速磨薄。
半月板一旦损伤，不可再生。软骨磨薄了，也长不回来。只能做 手术换 人工的了。
很多人觉得跑步伤膝盖，其实研究发现，竞技跑者的关节炎发生率并不比普通人高。但长期、高频蹲着干活，才是最伤膝盖的。
特别是以下几种情况，伤害叠加。
蹲着 + 来回移动（比如擦地板）：扭转力+压力，半月板最容易撕裂
蹲着 + 起身猛地用力（蹲起）：髌骨软骨瞬间受压
每天多次短时间蹲（比如蹲着干农活）：累积伤害不亚于一次性蹲很久
另一个被严重低估的伤膝动作是下楼梯。
上楼梯时，大腿肌肉主动发力，膝盖受力约3倍体重；下楼梯时，膝盖要刹车缓冲，受力可达5-6倍体重。而且下楼时半月板和软骨承受的是冲击力，而不是平滑的压力。
所以减脂党注意：爬楼减肥可以，但建议坐电梯下楼。大体重人群更推荐游泳、骑车这类对膝盖几乎零冲击的运动。
很多老人习惯蹲着择菜、 蹲着擦地、走楼梯下楼，等都是伤膝盖的习惯。
这些习惯累积几十年，膝盖磨损的速度远超自然老化。关节磨损不是老了都这样，很可能是年轻时反复蹲出来的。
上次看到一个贴地板砖的，不仅蹲着干活，还跪着。这些活确实挣钱多，也是真伤膝盖。
建议长辈们择菜、洗菜的时候可以坐小凳子，不要蹲。
擦地 不要跪着或者蹲着擦，用用长柄拖把，站着擦。
尽量少爬楼，少负重，少蹲起。
日常生活里能坐着就别蹲着，能站着也别蹲着。
年轻时觉得蹲一下没什么，但老了走路可就遭罪了。#健闻登顶计划# 昨天去新家打胶，蹲着没一会儿我就受不了了。刚好我二舅妈来，我看她走路缓慢一瘸一拐的，问她咋回事。
她前年做了左膝盖的关节置换，现在右膝盖也坏了。
问就是常年蹲着干活。
菜地的、鱼池的，包括后来去绿化上干活也都是蹲着干的。
她体重还大。对膝盖的损伤就更重了。
其实很多人都不知道。最伤膝盖的动作你可能每天都在做。
很多人以为，跑步、打球、深蹲这些大运动量的事才伤膝盖。
但其实日常生活中一个不起眼的动作，对膝盖的伤害远比跑步严重得多。
那就是！！！蹲着。
站直时，膝盖承受的就是你的体重。
但当你蹲下去。。。。
你蹲下去那一刻，直接是8倍的体重压在你的膝盖上。
我给大家找了个图。这个图很直观的让你看到不同动作对膝关节的压力。
一个60公斤的人，深蹲时膝盖要扛住将近半吨的压力。
而这块压力，主要落在两个结构上。
一个是半月板，它是膝关节里的减震，反复挤压下容易撕裂、磨损。
另一个是髌骨软骨，它是膝盖正前方的滑轨，长期蹲姿会加速磨薄。
半月板一旦损伤，不可再生。软骨磨薄了，也长不回来。只能做 手术换 人工的了。
很多人觉得跑步伤膝盖，其实研究发现，竞技跑者的关节炎发生率并不比普通人高。但长期、高频蹲着干活，才是最伤膝盖的。
特别是以下几种情况，伤害叠加。
蹲着 + 来回移动（比如擦地板）：扭转力+压力，半月板最容易撕裂
蹲着 + 起身猛地用力（蹲起）：髌骨软骨瞬间受压
每天多次短时间蹲（比如蹲着干农活）：累积伤害不亚于一次性蹲很久
另一个被严重低估的伤膝动作是下楼梯。
上楼梯时，大腿肌肉主动发力，膝盖受力约3倍体重；下楼梯时，膝盖要刹车缓冲，受力可达5-6倍体重。而且下楼时半月板和软骨承受的是冲击力，而不是平滑的压力。
所以减脂党注意：爬楼减肥可以，但建议坐电梯下楼。大体重人群更推荐游泳、骑车这类对膝盖几乎零冲击的运动。
很多老人习惯蹲着择菜、 蹲着擦地、走楼梯下楼，等都是伤膝盖的习惯。
这些习惯累积几十年，膝盖磨损的速度远超自然老化。关节磨损不是老了都这样，很可能是年轻时反复蹲出来的。
上次看到一个贴地板砖的，不仅蹲着干活，还跪着。这些活确实挣钱多，也是真伤膝盖。
建议长辈们择菜、洗菜的时候可以坐小凳子，不要蹲。
擦地 不要跪着或者蹲着擦，用用长柄拖把，站着擦。
尽量少爬楼，少负重，少蹲起。
日常生活里能坐着就别蹲着，能站着也别蹲着。
年轻时觉得蹲一下没什么，但老了走路可就遭罪了。
