读书会如何安排这本书
结合《你是你吃出来的》上下两册、8周共读计划（上册4周+下册4周），给你完整的每周阅读任务、领读话题、读书会流程、主持话术，直接照着用就行，适配4-5人每周一次的分享形式。

整体规划

总时长：8周
参与人数：4-5人
书籍：《你是你吃出来的》上册、下册
核心形式：分段分享+话题研讨（兼顾感悟+实用干货）
第一部分：分周阅读安排+每期配套内容

第一阶段：上册（第1-4周）

第1周

阅读内容：上册开篇+第1章（认识营养、常见饮食误区）
领读准备

1. 核心要点：纠正大众普遍的吃饭误区、营养和健康的基础关系

2. 讨论话题（2个）
① 读完本章，你发现自己/家人有哪些饮食坏习惯？
② 以前你对“吃饭养生”有哪些固有想法，现在被颠覆了？
读书会流程

3. 开场（2分钟）：领读人简述本周阅读范围+本章核心

4. 轮流分享（每人3-4分钟）：个人感悟、印象深的内容

5. 集体讨论（10分钟）：围绕话题交流

6. 收尾（1分钟）：总结观点，布置下周阅读任务

第2周

阅读内容：上册第2章（营养素基础：蛋白质、脂肪、碳水）
核心要点：三大营养素的作用、日常食物来源、摄入原则
讨论话题
① 结合自身饮食，说说你平时主食、肉蛋、油脂吃得合理吗？
② 听完知识点，打算先调整哪一类食物的摄入？

第3周

阅读内容：上册第3章（维生素、矿物质、膳食纤维）
核心要点：微量营养素的价值、蔬果/粗粮的重要性、缺乏带来的问题
讨论话题
① 你平时蔬菜水果、粗粮吃得多吗？有哪些补充营养的小方法？
② 身边有没有因为挑食出现小不适的情况？

第4周（上册收尾）

阅读内容：上册剩余章节（三餐搭配、饮水、零食选择等）
核心要点：一日三餐科学吃法、喝水、零食、加餐的取舍
讨论话题
① 对照书中标准，重新规划你的一日三餐，说说你的方案？
② 你如何看待零食、饮料，以后会怎样选择？
第二阶段：下册（第5-8周）

第5周

阅读内容：下册开篇+第1章（饮食与慢病基础逻辑）
核心要点：饮食如何影响血压、血糖、血脂等基础健康问题
讨论话题
① 以前有没有把身体不适和饮食联系起来？读完有什么新认知？
② 家人有无常见慢病，日常饮食存在哪些隐患？

第6周

阅读内容：下册第2章（不同人群饮食方案：中老年、日常调养）
核心要点：不同年龄、体质人群的专属饮食原则
讨论话题
① 结合自身情况，哪些饮食建议特别适合你？
② 你会把书中方法分享给家人吗，准备怎么做？

第7周

阅读内容：下册中间章节（常见病饮食调理、食疗避坑）
核心要点：常见病症的饮食禁忌、网红食疗误区辨别
讨论话题
① 你听过哪些流传很广的“食疗偏方”，现在知道错在哪了？
② 遇到身体小问题，你会优先调整饮食还是吃药？

第8周（全书收尾+总结分享）

阅读内容：下册剩余全部内容
核心要点：长期健康饮食的习惯养成、整体饮食观念梳理
讨论话题
① 通读两本书，最大的收获是什么？
② 接下来会长期坚持哪些饮食改变？对本次共读做整体感悟分享
第二部分：领读人通用主持话术（每期直接套用）

【开场话术】（通用版）

大家晚上好，欢迎来到本周读书会。本周我们共读了《你是你吃出来的》XX章节，这部分主要讲解了（简单说1句本章重点）。接下来先请大家依次分享本周阅读的感悟、印象深刻的知识点，之后我们再一起聊聊准备好的话题。

【衔接话术（有人分享完后）】

感谢XX的分享，说得很实在，也说到了很多人的日常情况。接下来有请下一位。

【引导讨论话术】

刚刚大家都分享了个人感受，现在我们一起来聊聊第一个话题：______。大家可以结合自己和家人的生活畅所欲言。

（冷场时补话）：大家不用拘谨，就说说自己真实的想法和日常做法就可以。

【收尾话术（每期结束）】

今天大家交流得很充分，也收获了不少实用的饮食知识。我们简单总结一下：（提炼2-3个全场共识/重点）。下周我们继续阅读XX内容，大家提前安排阅读，我们下周再见。

【最终收尾（第8周全书结束专用）】

历时8周，我们完整读完了这两本书。从饮食误区、营养知识，再到慢病调理、日常养生，相信每个人都有不少收获。希望大家把学到的知识用到生活里，养好身体。本次共读活动到此圆满结束，谢谢大家！
第三部分：3种读书会形式实操细则（按需切换）

结合你们小组，推荐主形式+轮换形式，每周可灵活调整：

形式1：基础分享式（默认每周使用，最简单）

• 适用：全员都参与表达，氛围轻松

• 操作：每人轮流发言（3-4分钟/人），讲知识点+个人经历+想法，领读人只做衔接、简单补充。

形式2：话题研讨式（第2、4、6、8周使用，加深深度）

• 适用：想多交流、落地实践

• 操作：领读人先抛出预设话题，全员围绕话题自由讨论，不用挨个轮流，鼓励互相提问、交流经验。

形式3：问答解惑式（第1、3、5、7周使用，解决阅读疑问）

• 适用：读书时遇到难懂内容、疑惑点

• 操作：大家先提出阅读中不懂的问题，全员一起探讨，领读人结合书本内容解答、梳理。
第四部分：领读人简易工作清单（提前准备，不慌乱）

1. 会前1-2天：提醒组员本周阅读范围；梳理本章2-3个核心知识点+2个讨论话题

2. 会中：把控时间（整体控制在40-60分钟最佳）、引导发言、避免跑题

3. 会后：简单总结，同步下周阅读任务即可
补充小提醒

1. 阅读量拆分松紧适中，每周内容不多，兼顾理解和分享，不会有压力；

2. 这本书偏向生活科普，不用抠专业术语，多结合日常吃饭、家人健康聊，氛围会更好；

3. 若有人阅读进度慢，不用催促，鼓励大家结合已读内容分享即可。