特别提醒女性朋友们，35-50岁这个阶段，一定要重视的两件事：把骨和肌肉锻炼到比较强的状态。朋友的妈妈，前几天雨天，在泥地上不小心打滑，摔了一跤，手腕骨折了。上了年纪后，摔跤骨头出问题的情况太常见了。

为什么必须要50岁之前？

大多数女性在45-55岁之间绝经，我国女性平均绝经年龄为49岁，女性绝经后，促进骨生成的雌激素水平会大幅下降，骨吸收速度远大于骨形成，绝经是造成骨质疏松症的重要因素之一。

如果在30~50岁把骨量维持在较高水平，绝经后骨流失的后果就越轻。所以，三四十岁做好骨量储蓄很重要。

30岁后，肌肉量也会逐年下降，40岁开始，每10年肌肉减少高达8%，70岁之后每10年肌肉减少增加至15%。

肌肉流失会导致对骨骼的支撑力和保护力降低，才会出现摔一跤就骨折的情况。

人生下半场拼的就是骨骼和肌肉💪，当你老了，能自由行动、生活能自理是一件非常重要的事，关乎你的生活质量和生命长度。

提升骨量，可以选择快走、慢跑等负重有氧运动，饮食上要保证钙（牛奶、豆制品、深绿色蔬菜）和维生素D（适度晒太阳）的摄入。

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