#吃够碳水的心情如馒头一样柔软#
运动前后碳水怎么吃？
很多人问这个问题，给你一个简单的方案：
吃什么?为什么?
运动前1-2小时，半根香蕉/一片全麦面包。给身体供能，不掉肌肉。
运动后30分钟内 一碗米饭+鸡蛋
补糖原、修肌肉，黄金窗口。
别空腹去跑步！
也别运动完什么都不敢吃！
空腹高强度运动=拆肌肉供能
运动后不吃=白练
运动和营养是结合起来的，只靠运动，长不起来坚实的肌肉。
发布于 河南
张向东营养师