#生活手记#

夏季养生小知识

夏季主暑、湿，养生核心：清热祛湿、养心健脾、防暑护阳。

一、饮食调养

1. 多吃清热祛湿食材：冬瓜、绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、莲子、荷叶，清淡少油少辣。
2. 切忌贪凉：少喝冰饮、冰水果，空腹不吃寒凉，容易伤脾胃。
3. 补水优先温水，可泡荷叶茶、冬瓜茶、陈皮水，健脾又解腻。
4. 夏季出汗多，适当吃山药、小米、瘦肉，补气血、养脾胃。

二、作息起居

1. 晚睡早起+午休：顺应昼长夜短，晚上23点前入睡，中午小憩15–30分钟，养心解乏。
2. 防空调病：温度建议25–27℃，风口别直吹肩颈、关节、头部；睡前开窗通风。
3. 出汗后别立刻冲冷水澡、吹冷风，容易寒湿入体。

三、运动养生

1. 避开正午高温，选清晨、傍晚运动，快走、慢跑、八段锦、瑜伽都合适。
2. 运动微微出汗即可，不要大汗淋漓，耗伤心气。
3. 运动后缓慢补水，少量多次。

四、情志养心

夏季对应心脏，火气重易烦躁、易怒。
少焦虑、少生气，遇事静心，傍晚散步、听轻音乐舒缓情绪。

五、日常小妙招

- 祛湿：每天温水泡脚10分钟，加少许艾叶更佳。
- 防蚊虫暑气：室内保持干爽，常备藿香正气（适合暑湿、头晕乏力）。
- 护脾胃：少吃夜宵、甜腻零食，湿气重易困乏、长痘、大便黏腻。